• Huhtikuu 26, 2024

Haluatko näyttää kehon, joka herättää muiden kateuden? Sinun tarvitsee vain 30 minuuttia suorittaa nämä harjoitukset sävyttääksesi pakarat ja tehdä vaatteistasi täydellisen tänä kesänä.

Julkaisijan julkaisemien tietojen mukaan Huffington Post , glutes ovat tärkeä osa kehoamme, koska ne auttavat meitä vakauttamaan lonkat, selkärangan, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä kehon asennon parantamiseksi.

Seuraavilla harjoituksilla voit tuoda kehon parempaan muotoon, mutta parasta on, että voit tehdä ne vain 30 minuutissa ja minne tahansa.

Silta. Makaa selässäsi kädet sivuillasi ja jalat taivutettuina. Nosta lantiota nostamalla samalla jalkaa. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon ja muuta jalkasi. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

Rinta maa. Lie alaspäin. Lataa kaikki painosi kyynärpäät, kyynärvarret ja jalat. Venyttää jalan ylös ja palaa alkuasentoon ja muuttaa jalkaa. Tee kolme sarjaa 15 toistoa.

Luistelija tuhoaminen. Pysy oikealle. Flex oikealla polvillasi, kun nojautat kehoa eteenpäin ja nostat vasen jalkasi takaisin. Tasapainota kehosi käsillesi (yksi eteenpäin ja yksi takana). Kuvittele, jos haluat luistella. Tee kaksi 12 toistoa.

Kierrä suspensiossa. Pysy suoraan jalkojesi auki lonkan korkeudessa. Taivuta polvillesi, kunnes pakarat ovat tasalla. Venytä kätesi edessä tasapainottamaan kehoa. Tee kolme sarjaa 12 toistoa.

Rutiini lonkka- ja liukuvärille

Haastattelussa GetQoralHealth , Arli Lifshitz, Jazzercise del Vallen ohjaaja , selittää muita harjoituksia, joiden avulla voit tuhota pakarat ja vähentää lonkat:

Älä unohda, että sinun on täydennettävä näitä harjoituksia tasapainoisen ruokavalion ja asianmukaisen hydratoinnin avulla. Älä myöskään unohda tehdä venytysliikkeitä ennen rutiinia ja sen jälkeen. Ja sinä, miten te muotoutatte glutes?
 

Video Lääketiede: Piltzin parhaat: Lonkan vapauttamisharjoite (Huhtikuu 2024).