• Huhtikuu 29, 2024

Vuoden aikana koulutus , on tärkeää huolehtia tien oxigenas teidän lihakset jotta voidaan lisätä teho , fyysinen kunto ja vastustuskyky. Asiantuntijat ehdottavat välttää virheitä of hengittäminen aikana harjoitus .

tutkimus panee merkille, että kun et hengitä kunnolla, kun suoritat voimanliikkeen, verenpaine . Vaikka ne, jotka hengittävät ja hengittävät normaalisti harjoitus , vähennä jännitys .

Tunnista virheet hengityksen aikana

Gerardo A. Araya ja Cinthya Campos Salazar , asiantuntijat Liikunta- ja urheilukoulu Costa Rican yliopisto , huomauttaa, että aikana koulutus ja riippuen. \ t harjoitus , se voisi muuttaa tavan, jolla hengität normaalisti. Ne suosittelevat näiden virheiden välttämistä.

1. Hengitä suuhun. Ilmaan, joka tulee kylmään ja kuivaan, on suuri määrä hiukkasia. Näin hengitys lisää riskiä sairastua hengityselinsairauksiin ja allergisiin reaktioihin, jotka johtuvat lämpötilan muutoksesta.

2. Hengitä, kun nostat painoa. Kun rutiinit tehdään painoilla, on hyvä tehdä uloshengitys samalla kun nostat painoa, eli samalla kun teet työtä.

3. Hengitä hengittämällä parhaansa. Painokoulutuksessa on suositeltavaa hengittää eikä hengittää, kun sovellettu voima on pienempi, eli paino laskee, lisää asiantuntijat.

4. Pidä hengitystä. Kun teet a harjoitus Jos pakotat voimaan, on virhe pitää kiinni ilmassa tai pitää hengitystä. Jos käytät sitä, saatat aiheuttaa ongelmia sydän- ja hengityselimissä, diastolisen verenpaineen, huimauksen tai pyörtymisen yhteydessä.

5. Pidä selkänne kumartuneena. Hyvä selkänojan asento helpottaa lihasten ja keuhkojen työtä. Kun käytät, välttää kaatumista tai selkänojaa, tämä asema aiheuttaa vähemmän ilmaa tai kärsii lihasten epämukavuudesta. Pidä selkäsi suorana ja katso suoraan eteenpäin. Hengitä nenän läpi ja hengitä suuhun.

Oikea tapa hengittää Kun teet aerobista liikuntaa, on hengitettävä nenän läpi ja hengitettävä suun kautta. Rytmi on merkitty koulutus "He selittävät Araya ja Campos .

Muista, että sen tyypistä riippuen harjoitus tai koulutus , sinun täytyy hengittää tietyllä tavalla. Näin täytät teho sinun organismi , voit vähentää stressi , parantaa sykettä ja verenpainetta. Oletko tietoinen koulutuksen aikana hengittäminen ?

Video Lääketiede: FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat) (Huhtikuu 2024).