Raskaus ja painon hoito tässä vaiheessa

• Huhtikuu 29, 2024

Naiset raskauden aikana yleensä painoa . Ihannetapauksessa lisäys on 9–12 kilogrammaa. Tämä osuus voi kuitenkin olla vaihteleva, jos odottava äiti on jo ylipainoinen, näissä tapauksissa on suositeltavaa mainita eivät ylitä 7 - 9 kiloa.

Tämän saavuttamiseksi hyvä ruokavalio on välttämätöntä, tasapainoista, tasapainoista, monipuolista ja rikas välttämättömiä ravintoaineita optimaalista kehitystä varten sikiö eikä ylitä suositeltuja painorajoja tänä aikana; niin ruokavaliossa ei pidä unohtaa ruokaa kalsium , proteiineja , rauta , happo foolihapon ja vitamiinit . Se on myös elintärkeää kuluttaa vettä riittävässä määrin virtsaamisongelmien ja ummetuksen välttämiseksi.

Suolan kulutus raskauden vaiheessa on riskialtista, koska se voi aiheuttaa turvotusta tai jopa valtimopaineen nousua, mikä merkitsee sitä, että tämä merkitsee terveydelle.

7 Vinkkejä painon hoitoon raskauden aikana

Jos aiot tulla raskaaksi tai olet jo, pidä silmällä painosi pitkällä aikavälillä tämän vaiheen hoidon tai huolimattomuuden seuraukset vaikuttavat paremmin tai huonommin terveydelle ja vauvasi.

Siksi annamme sinulle 7 yksinkertaista vinkkiä huolehtia itsestäsi:

1. Syö omilla tunneillasi. Jos sinulla on hyvin määritelty ateriaohjelma, otat enemmän ruokaa ja käytät elimistöäsi noudattamaan aineenvaihduntaa, joka pitkällä aikavälillä johtaa painonpudotukseen
2. Munchies. Jos nälkäisit aterioiden välillä välttää roskatuotteita, kuluttaa parempia hedelmiä tai vihanneksia tai ainakin hedelmäpalkkia
3. Ilman suolaa. Mitä vähemmän suolaa kuluttaa, sitä pienempi on sydän- ja verisuonitautien riski
4. Vähemmän sokeria . Tämä auttaa hallitsemaan painoasi ja terveyttäsi
5. Rasvaa vähäisinä määrinä. Vaikka ne ovat välttämättömiä keholle, älä yritä väärinkäyttää niitä. Tähän kuuluvat maitotuotteet ja eläintuotteet
6. Juo paljon vettä Hydratoituneena pysymisen lisäksi luonnollinen vesi on virtsan ja ruoansulatuskanavan tehokas puhdistusaine
7. Nollaa alkoholia Alkoholijuomat, jotka vaikuttavat sikiön kehitykseen, auttavat painon lisäämisessä
8. Liikunta. Sen lisäksi, että autatte polttaa kaloreita, on hyödyllistä selviytyä raskaudestasi yksinkertaisemmin. Mene ammattilaiselle, joka ehdottaa, mikä on sopivin sinulle.

Älä lopeta mitään syytä vieraile lääkärisi kanssa vain erikoislääkärillä on oikeus asettaa ruokavalio tai liikunta sekä seurata raskautta. Se johtuu siitä terveydelle ja vauvaasi .

Video Lääketiede: Itsenäisyyspäivänä laajalti poutaa, viikonloppuna sateita (Huhtikuu 2024).