Kuinka käyttää ylipainoa

• Saattaa 3, 2024

Kun sinulla on sobrepeso , yksi näppäimistä palataksesi ihanteellinen paino ja ylläpitää sitä liikunta, sekä tuoda a ruokavalio tarkoituksenmukaista. Siksi ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää, on miten harjoitus varten laihtua .

Ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, on lähestyä asiantuntijaa varmistaaksesi, että sinulla ei ole terveydellisiä ongelmia, jotka liittyvät ylipainoon tai rajoitustyyppiin, joten suosittelemme sinua:

1. Siirry valmentajan kanssa arvioidaksesi fyysinen kunto täysin, joten estät vahinko ja vältät sydänliiallisen rasituksen. 2. Aloittaaksesi oman sydän , liitokset ja lihakset , ota a vaellus lyhyt päivittäin 3. Tee vaellus tapa 4. Mene kahdesti viikossa kuntosali ja lisää päivien määrää, kun sinusta tuntuu, että olet valmis. Jos et halua käydä urheilukeskuksessa, aloita aktiviteetti kotona tai läheisessä puistossa.

Mihin pariin olet aloittanut nämä toiminnot, sinun on tiedettävä, millaista koulutus Ne sopivat ihanteellisesti:

1. Valitse rutiinit, joissa työskentelet kehon jokaisessa osassa samalla kun suojaat sitä. Tee esimerkiksi pyörä 10 tai 15 minuuttia elliptinen , uinti tai vaellus . 

2. Vahvuuden saaminen on myös tärkeää: käytä pari kevyitä käsipainoja tai tee rutiini vastus omalla painolla, kuten liskoja, vatsa- jne.

3. Vältä korkean vaikutuksen harjoitukset kuten juoksu, aerobic, askel, puristimet jne., koska ylipainoinen Se voi vahingoittaa niveltesi. Kun olet laihtunut, voit tehdä tämän harjoituksia.

Toisaalta sinun pitäisi neuvotella ammattilaisen kanssa kuljettaa a ruokavalio uudenlaisen fyysistä toimintaa teet, koska tarvitset tietyn määrän kalorit lisätoimintoja.

Muista, että ennen kuin aloitat tottumusten muutoksen parempaan elämänlaatuun, määritä joukko tavoitteita, joita voit tavata lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: KUKAAN EI RAKASTA LIHAVAA TYTTÖÄ (Saattaa 2024).