Miten käyttää fibromyalgiaa

• Huhtikuu 29, 2024

Tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa fibromyalgia , jotta heidän huomionsa keskitytään auttamaan minimoimaan heidän vaikutuksensa potilaan elämään ja niiden oireiden hoitoon, kuten esimerkiksi harjoitus . Joten vuonna GetQoralHealth Me sanomme sinulle miten käyttää tämä ehto.

On alueita, joita kutsutaan "herkät kohdat "Tämä voi olla erityisen tuskallista, kun käytetään painetta, kuten liitokset tai alueen ympärillä oleva alue niska .

Lääkäri voi määrätä huumeita auttaa käsittelemään kipu , mutta on muitakin asioita, joita voit tehdä oireiden lievittämiseksi, miten harjoitus , joka auttaa vähentämään kipu , sinulla on enemmän energiaa, vähennä stressi ja a uni paremmin.

Haastattelussa GetQoralHealth , terveyspsykologi,María Isabel Barrera, selittää, miten ahdistus ja masennus voivat laukaista fibromyalgiaa:

Institut Ferran de Reumatologian mukaan asianmukainen ohjelma harjoitus täytyy sisältää a esilämmitys , pohja aerobinen harjoitus pehmeä ja sekvenssi rentoutuminen , sarjaan venyttely , jota seuraa vaihe levätä .

Tyyppi aerobinen harjoitus tarkoituksenmukainen ohjelma vastaa pieni vaikutus , kuten kävellä , mene sisään pyörä mukava, aerobinen harjoitus vedessä mukavassa lämpötilassa (30º) tai uinti . Tämäntyyppisillä toimilla on hyvin pieni riski aiheuttaa trauma tai vahinko .

Käytäntö harjoitus homogeenisessa ryhmässä, toisin sanoen, se kärsii samasta taudista, mutta sillä on samanlainen vaikutusaste, mahdollistaa parannuksen noudattamisen minimoimalla yksitoikkoisuus.

Aikaisemman lämmön tai jopa lääkärin määräämän lääkityksen soveltaminen on hieman vähäistä kipulääke , voi suosia toiminnan aloittamisen alkuvaiheita.

Perustaa a rutiini Seuraavia näkökohtia olisi harkittava:

1. Taajuus : Käynnistä ohjelma kolme kertaa viikossa enintään peräkkäisinä päivinä. Kun harjoitusten kesto kasvaa, niiden taajuus voi laskea.2. Kesto : ihanteellinen on asettaa tavoite 20-30 min, vaikka suositeltavin asia on aloittaa vain 15-20 min. Tämä kesto mahdollistaa maksimaalisen hyödyn sydän- lisäämättä kipu tai väsymys .3. Intensiteetti : harjoitus enimmäismäärä olisi vahvistettava alueella 60–80 prosenttiasyke enimmäismäärää, ja sitä olisi seurattava toiminnan aikana.

Suurimmassa osassa tapauksia parannetaan käytännössä a harjoitus säännöllisesti mahdollistaa paremman turvallisuuden ja riippumattomuuden, mahdollistaa paremman valvonnan paino ja pienennä syke levossa ja yleinen huonovointisuus. Siksi, jos kärsit tästä taudista, harjoitus Se on hyvä vaihtoehto sinulle.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Miten fibromyalgia diagnosoidaan? (Huhtikuu 2024).