Terveellinen ruokavalio vs premenstruaalinen oireyhtymä

• Saattaa 2, 2024

Kun aika lähestyy kuukautis- On tavallista, että naiset tuntevat fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka voivat vaikuttaa heidän elämänlaatu ; siksi on suositeltavaa, että ne kuljettavat a ruokavalio terveellistä, jotta vältetään epämukavuus.

Kirjan mukaan 17 päivän ruokavalio , tohtori Mike Moreno , kuukautiset vaikutukset emotionaalisesti, koska estrogeenit ja progesteroni vaikuttaa serotoniinin , kemiallinen aivot joka saa ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi.

Asiantuntija sanoo kuitenkin, että elintarvikkeiden ja ravintolisien yhdistelmällä voit taistella premenstruaalinen oireyhtymä .

Voit torjua oireita masennus , levottomuus , surullisuus , itku, mielialan muutos, sairaus , päänsärky , tulehdus tai kramppeja, sinun pitäisi sisällyttää seuraavat elintarvikkeet ruokavalio :

Lohi ja muut kalat : Tämä ruoka sisältää runsaasti proteiineja, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, rasvahappoja, kuten omega-3: ta, mikä auttaa vähentämään vatsakipuja ja vakauttamaan hormonitasoa. Yritä syödä kaksi tai kolme annosta, kun ilmenee oireita.

Vähärasvaiset proteiinit : liha ja kanaa tarjoavat seleeniä, joka on tärkeä mineraali, joka taistelee kuukautiskierron aiheuttamasta epämukavuudesta, kuten masennuksesta. Syö kaksi annosta tätä tuotetta päivässä.

Soijaproteiinit : Tofu, tempeh, soijamaito ja edamame sisältävät hormonit vihannekset (isoflavonit), jotka lievittävät muuttuvaa tunnelmaa, tulehdus ja vatsakipuja. Syö ne välipalana muutaman kerran viikossa.

Luonnolliset hiilihydraatit : Valkoiset pavut, bataatit tai mustat pavut ovat runsaasti kaliumia ja magnesiumia, kaksi mineraalia, jotka estävät mielialan vaihtelua, väsymystä, himoa ja tulehdus .

Diureettiset vihannekset : Nämä auttavat poistamaan vettä kehosta, koska useimmat sisältävät magnesiumia, kaliumia, kalsiumia ja muita ravinteita, jotka lievittävät tulehdus vatsan. Syö parsaa, punajuurta, kurkkua, salaattia, persiljaa, pinaattia, tomaatteja ja vesikrassi.

Dr. Mike Moreno suosittelee soodan ja purukumin välttämistä; sekä suorittaa viisi tai kuusi ateriaa päivässä pitääkseen sokeritason vakaana veri ; Muista myös, että juomavesi on yksi parhaista tavoista edistää kehoa liiallisen nesteen poistamiseksi.