Hyvä ravitsemus edistää aivokoulutusta

• Saattaa 4, 2024

Aivokoulutus on teko harjoituksia edistää sen toimintaa ja kognitiivista kehitystä. Suurin osa paketista sisältää pulmia ja logiikkapelejä, flash-kortteja, videopelejä ja muita ajatteluharjoituksia.

Teoriassa kaikki nämä henkiset harjoitukset parantavat yleisyyttä mm. Muistissa, keskittymisessä ja päättelyssä. Uskotaan, että ne voivat myös vähentää oireita, jotka liittyvät Alzheimerin ja viivästyttää ikääntymisen vaikutuksia.

Koska magneettikuvaus (MRI) todistaa, päivittäiset henkiset harjoitukset tekevät ihmiset ovat parantaneet muistin taitoja.

Keskinäiset osatekijät

Nykypäivän lääkärit uskovat kuitenkin, että kuten tavalliset ohjelmat, aivojen koulutus osoittautuu tehokkaammaksi, kun ne suoritetaan kokonaan. viisi komponenttia toisistaan ​​riippuvaisia.

Nämä ovat fyysinen harjoittelu, emotionaalinen tasapaino, henkiset harjoitukset, ravitsemus ja ravintolisät sekä terveellinen elämäntapa.

Liikunta

Kuten muualla kehossa, aivot tarvitsevat liikuntaa. Periaatteessa aivojen stimulointi on salaisuus pitää aivosi elintärkeänä ja joustavana.

Syynä on se, että neuronit tarvitsevat enemmän happea kuin mikään muu kehon osa toimimaan hyvin. Tutkimuksen tulokset ovat osoittaneet, että liikunta tarjoaa riittävästi verenkiertoa vastaamaan tätä tarvetta. Se tarjoaa myös glukoosia ja muita ravitsemustarpeita neuroneille.

Muun muassa on osoitettu, että liikunta kasvaa kognitiiviset toiminnot parantaa aivojen oppimista, lisää muistia ja pitää neurodegeneratiiviset sairaudet etäisyydellä.

Ravitsemus ja ruokavalio

Aivojen ravitsemustutkimus osoittaa jälleen, että kaloripitoisilla ruokavalioilla voidaan lisätä keskushermoston eliniänodotetta. Tutkijat uskovat, että kalorien saanti aiheuttaa rajoituksia jollekin mekanismille, jonka avulla neuronit voivat elää pidempään.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että Välimeren ruokavalio - hedelmät ja vihannekset, oliiviöljy, maitotuotteet, kohtalainen punainen liha, munat ja viini - ovat parempia kuin muut, ja se on tähän mennessä ihanteellinen. Sama pätee elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten pinaatti ja vihreä kaali, sekä mustikat ja vadelmat.

Muita aivojen hyviä ruokia ovat ne, jotka sisältävät runsaasti seleeniä ja foolihappoa, kuten vehnää ja papuja. Myös pähkinät ja elintarvikkeet, joissa on omega-3-rasvahappoja, kuten useimmissa kylmissä vesikaloissa, ovat myös erittäin hyviä.

Emotionaalinen tasapaino ja terveellinen elämäntapa

Tämä saavutetaan yleensä, jos henkilöllä on terveellistä elämää. Hyvä huumorintaju ja uteliaisuus ja ahdistuneisuus ovat erinomainen alku henkilön emotionaaliseen tasapainoon. Jopa edistyneessä iässä elämäntavan pitäisi olla normaali ja terve.

Super polttoaineet

Jotkin aineet, kuten kofeiini (kahvi ja tee) on validoitu tieteellisesti aivojen "super-polttoaineiksi", mikä antaa lyhyen aikavälin vauhtia esimerkiksi valvonnalle ja muistille. Joissakin tutkimuksissa todetaan myös, että maltillisesti kulutettuna voi olla pitkäaikaisia ​​positiivisia vaikutuksia.

Video Lääketiede: Näistä koostuu hyvä ruokavalio (Saattaa 2024).