Elintarvikkeet, jotka nostavat ruumiinpainoa

• Saattaa 3, 2024

Kun teet liikuntaa et vain viettää energiaa, vaan menetät eri ravinteet kuten vitamiinit , mineraalit, proteiineja , sokerit ja rasvoja. On välttämätöntä täydentää niitä ravinteet koska jos ei, ei vain menetät painon mutta menetät lihasmassaa ja sinusta tuntuu väsynyt , ilman voimaa.

Siksi tarvitset a ruokavalio voittaalihasmassaa mutta vahvistakaa lihaksia. On tärkeää muistaa, että jos ajatuksesi on voittaalihasmassaa ja laihtua ruokavalio on oltava prosenttiosuus proteiineja , noin 20% - 25% (tämä riippuu tyypin tyypistä) liikuntaa mitä teet)

Tätä varten sinun on valittava ruoka kuten punainen liha ilman rasvaa, kanaa tai kalkkunaa ilman ihoa, kalaa, kananmunaa (etenkin munanvalkuainen proteiini puhdas), maitotuotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti.

Muista, että samalla proteiineja Ne ovat erittäin tärkeitä lihasmassan saamiseksi ja laihduttamiseksi, joten ne ovat hiilihydraatteja, koska ne ovat energiaa. Ne ovat myös ravinteita, joita keho ensin haluaa hankkia tämän energian.

Sinun on valittava ruoka rikas kuitu kuten vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja täysjyvätuotteet. kaikki ruoka he antavat sinulle energiaa vitamiinit ja mineraalit.

Lopuksi, tyyppi rasvat mieluummin pitäisi olla tyydyttymätön ja rajoittaa niiden kulutusta tyydyttyneet ja transrasvat . Sen jälkeen on tarpeen valita ruoka jossa valitset canola, oliivi, auringonkukka, viinirypäle, seesami, pellavansiemen tai maissiöljy, jotta voit maistaa aterioita ja välttää ruoka koko, voi, kylmä liha ja makkarat.

Yksi asia, joka on pidettävä mielessä, on, että sen jälkeen, kun liikuntaa voimakas, on tärkeää täydentää nesteitä, sokereita ja proteiineja . On suositeltavaa tehdä se yhdessä enintään 3 tuntia toiminnan päättymisen jälkeen.

Yksi tapa korvata se on proteiinipuristusten kautta, joihin sisältyvät sokerit, kuten banaanimurska, maito, mantelit ja kaura. Tällä tavalla menetät painon ja sinulla voi olla palautumisaikoja lihaksikas lyhyempi ja menettämättä energiaa.

Kaikki nämä elintarvikkeet yhdistyvät, voit laihtua ja voittaa lihasmassaa ilman nälkää.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: 10 Alimentos Que Engordan Más De Lo Que Crees (Saattaa 2024).