4 harjoitusta raskaana oleville naisille

• Huhtikuu 29, 2024

do harjoitus aikana raskaus Se on erittäin hyödyllistä sekä äidille että lapselle. liikuntaa Se auttaa sinua tuntemaan olosi terveeksi ja rentoiseksi lihakset ja helpottaa syntymä . GetQoralHealth ehdottaa seuraavaa koulutus raskaana oleville naisille

1. Kiinnitä kantapäät: Istu selkänne suoraan ja liity jalkasi ja kantapäät. Hengitä syvästi. Kun hengität, venytä selkärankaa kevyesti. Tämä yksi harjoitus parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta lantio .

2. Venytä jalat: Istu lattialle selkänne suoraan, venytä ja levitä jalat. Pidä lihakset jalat ja jatka kantapäät. Hengitä syvästi. Tämä yksi harjoitus auttaa sinua rentoutumaan lihakset reiden sisäosasta. toiset koulutus rentoutua lihakset aikana raskaus ovat ne, joita hän suosittelee David Pozos , Fysiikan johtaja :

3. Poistaa selkäkipuja: Aseta polvet ja kämmenet maahan. Kaarele sarake ja pidä asemaa muutaman sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon hitaasti. Tämä liike vahvistaa vatsalihakset ja helpotukset kipu takaisin.

4. Venytä hartiat: Squat, polvet toisistaan ​​ja pakarat kiinnittyvät kantapäähän, seiso seinän edessä. Venytä kätesi varovasti ylös ja aseta kätesi seinälle. Pidä asemaa muutaman sekunnin ajan. Tämä venytys auttaa sinua hengittämään paremmin ja sävyttämään lihakset rinnassa

Täydennä rutiinia tasapainoiseen ruokavalioon, jolloin vältät komplikaatiot raskaus ja syntymä . Ole varovainen!

Video Lääketiede: Joogaa raskauden aikana 1.a. Valmistautuminen harjoitukseen + virittäytyminen (Huhtikuu 2024).