• Saattaa 17, 2024

Yksi suurista hankaluus kun aloitat harjoitus tai lähetät a ruokavalio tiukka laihtua on miten saavuttaa poistaa rasvaa menettämättä lihaksia .

Amerikan yhdysvaltalainen lääkäri selittää, milloin ohenee Hyvin nopeasti on todennäköistä, että menetät enemmän vesi ja lihas sijaan rasva . Se ehdottaa, että se ei vähene lihasmassaa on tärkeää mennä alas 900 grammaa mennessä viikko .

Saavutetaan kiinteä ja tyylitelty runko

Yhdysvaltojen urheiluakatemia selittää sen polttaa rasvaa luoda teho ja pidä proteiineja kudoksessa lihaksikas ne ovat prosesseja, jotka toteutetaan samanaikaisesti mutta itsenäisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Paras rasvaa polttava tee ja infuusiot

Siksi, jos haluat poistaa rasva menettämättä lihas Se on ollut vaikea tehtävä, jaamme joitakin suosituksia, jotka auttavat sinua.

1. Tee aamiainen. Kansallinen voima- ja kuntaneuvosto selittää, että a nopea pitkittynyt tai ohittamalla aterioita, keho alkaa hävitä rasva tallennetaan ja lihas . Suositus on integroida aamiainen kaikki elintarvikeryhmät: proteiineja (25%), hedelmät (20%), vilja (25%) ja vihannekset (30%).

2. Vähennä kalorien kulutusta. Terveellinen on se, että ruokavalio Integres ruoka vähemmän kalorien jotka auttavat sinua vähentämään tavanomaista kulutusta. 500: lla kalorit Se ei riitä horjuttaa organismi ja menettää muscularity , ehdottaa joitakin asiantuntijoita.

Tutkimus Aerobisen tai vastustuskyvyn ja / tai ruokavalion vaikutukset glukoosin sietokykyyn ja plasman insuliinitasoihin lihavilla miehillä vahvistaa sen laskemalla tuhatkalorit ruokavalio päivittäin ja yhdistää se koulutukseen kolme kertaa viikossa, voit menettää 9 g. of rasva ja pidä lihasmassaa .

3. Hallitse proteiinien kulutusta. Nämä ovat perustavanlaatuisia rakentaa lihakset vahva ja terve, siksi on tärkeää, että katsot kulutus . Kansainvälinen konferenssi elintarvikkeista, ravitsemuksesta ja urheilusta suosittelee, että urheilijat käyttävät 1,2–1,7 grammaa proteiineja kilogrammaa kohden paino .

4. Käytä vähemmän painoa. Kinesiologit McMasterin yliopistossa Hamiltonissa , Ontario, Kanada, toteaa, että kun se tulee muotoon lihas ja menettää rasva Tärkeintä on nostaa vähän painoa ja tee enemmän toistoja painaa vähemmän

Jos haluat rakentaa lisää lihas todistettu tekniikka on kuormitus vähemmän paino kunnes viimeinen toisto on hyvin vaikea ", päättelee Stuart Phillips, McMasterin yliopistosta .

Muista konsultoinnin tärkeys a ravitsemusterapeutti kuka antaa sinulle parhaat suositukset ihonväri , ikä, elämäntapa . Aloita tänään!

Video Lääketiede: Myyntikanava | jakso #12 | Myynnin ja markkinoinnin budjetointi - Investointi vai kiinteä kulu? (Saattaa 2024).