• Saattaa 16, 2024

Raskauden aikana ravitsemukselliset tarpeet ovat lisääntyneet verrattuna terveellisen lisääntymisikäisen naisen tarpeisiin. On joitakin ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä äidille ja jotka vaikuttavat suoraan äidin ja vauvan terveyteen.

Raskaus on elinaika, jossa naisen on sovitettava yhteen hyvät ruokailutottumukset riittävällä lääketieteellisellä hoidolla johtuen siitä, että koko tämän vaiheen aikana tapahtuu äiti.

Foolihappo

Foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden kulutus on vähintään kolme kuukautta ennen hedelmöittämistä erittäin tärkeää. Foolihappoa sisältävä ruokavalio on paras ehkäiseminen sikiön epämuodostumien lisäksi vähentämällä anemian riskiä äidille. Sen puute voi johtaa aivojen tai selkäytimen epätäydelliseen muodostumiseen (hermoputken viat).

Sitä sisältävät elintarvikkeet: parsakaali, kukkakaali, parsa, kurpitsan kukka, vihreät lehtivihannekset, kuten sveitsiläiset palat, pinaatti ja salaatti; mandariini, appelsiini, kiivi, palkokasvit, pähkinät kuten mantelit ja pähkinät sekä väkevöidyt viljat.

rauta

Tämä mineraali on erittäin tärkeä koko naisen elämässä, ei vain olla äiti. Riittävä raudan saanti auttaa parantamaan suorituskykyä, elinvoimaa, oppimista ja auttaa myös estämään anemiaa. Tämän mineraalin suositeltu päivittäinen saanti on 17 mg.

On suositeltavaa, että raskaana oleva nainen kuluttaa raudanlisää ruoan jälkeen ja myös jonkin C-vitamiinilähteen kanssa, ja että hän ei ota sitä teetä tai kahvia käyttäen, nämä juomat voivat estää raudan imeytymistä.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät sitä: vihreät vihannekset, palkokasvit, punaiset lihat ja väkevöidyt viljat.

kalsium

Raskauden aikana kalsiumin tarve kasvaa, koska sikiön luuranko tarvitsee sen mineralisoitua. Niinpä sanomme, että kalsium on mineraali, joka on välttämätön luiden muodostumiselle, lujuudelle ja kasvulle; se on elintärkeää lihaksen normaaleille toiminnoille ja veren hyytymiselle.

Hänen päivittäinen suositus on 900 mg. ja jos tämä vaatimus ei täyty, äiti joutuu alttiiksi kalkkiutumiseen, koska sikiö käyttää kalsiumia, jota hänellä on käytettävissään talletuksissaan.

Sitä sisältävät elintarvikkeet: Meijerituotteet, kuten maito, jogurtti, jocoque ja juusto. Me löydämme sen myös maissitortillassa, palkokasveissa, charalesissa, joissakin vihanneksissa, kuten pinaatissa ja nopalesissa, ja väkevöityissä viljoissa.

Raskauden ruokavalion pitäisi riittää kattamaan energian ja ravinteiden tarpeet, varmistamaan vauvan asianmukainen kehitys ja samalla säilyttämään hyvän terveydentilan äidiksi.

Olla äiti, on tärkeää seurata ammattilaisten suosituksia. Jos sinulla on ruokavalioon liittyviä kysymyksiä, suosittelemme, että menette ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi tapauksenne edellyttämät tiedot.

Lisätietoja: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Video Lääketiede: Foolihappo ja sen lähteet,Susanna Kariluoto, Helsingin Yliopisto (Saattaa 2024).