• Saattaa 12, 2024

Miten syödä ilman painoa ? Carry a ruokinta Terve ja tasapainoinen kodin ulkopuolella on vain organisaatio ja valinta. Sinun ei tarvitse olla "ruokavaliossa" tai painonhallinnan ruokavaliossa, jotta osaat valita, mitä sinun pitäisi syödä.

Syö ilman syyllisyyttä!

Jos päätät syödä ja älä ota omaa ruoka on tärkeää huolehtia seuraavista:

1. Älä unohda kolmea olennaista ryhmää

Astioihin tulisi aina sisältyä kolme ruokaryhmää: 50% vihanneksia ja hedelmiä, 25% viljaa ja 25% proteiineja.

2. Huolehdi annoksista

Osat, jotka koskettavat sinua, on kunnioitettava, koska jos syömme enemmän tai ylitämme elintarvikeryhmän, siitä tulee rasvaa.

On hyvin yleistä syödä annos, jonka laitat aterioihin tai ruokailutiloihin, mutta todellisuudessa ne antavat saman määrän kaikille työntekijöille, naisille ja miehille. Ehdotetut osat ovat:

Levysi pitäisi sisältää 50% vihanneksia ja / tai hedelmiä. Muista, että vihannekset ovat ilmaisia, joten hedelmissä yritä tehdä osa:

200 ml Natura-mehua, joka on 100% mehua, toisin sanoen siinä ei ole lisättyä sokeria tai 1 pala, kuten omena, päärynä, tonnikala, appelsiini, kiivi, guava tai 1 kuppi papaijaa, melonia, vesimelonia, ananasta tai mansikkaa.

25% proteiiniryhmästä: eläinperäiset elintarvikkeet (liha, kana, kala, tonnikala, lohi, juusto) 90 g: n annoksena, jos olet nainen ja 150 g: n annos, jos olet mies; ja palkokasvit (pavut, pavut, linssit, kikherneet, edamame) puolikupin tarjoilussa.

25% vilja- tai hiilihydraattiryhmästä: leipä, evästeet, riisi, pasta, omeletti, jälkiruoat. Naisten osuus on ½ kuppi tai 1 kpl tortillan ja leivän tapauksessa; ja miesten kuppi tai kaksi kappaletta tortillan ja leivän tapauksessa.

3. Goodbye rasvaa

Valitse elintarvikkeet, joissa ei ole ylimääräistä rasvaa, jos se paistaa ruokaa, koska se kuljettaa paljon rasvaa, joten on parempi olla kuluttamatta sitä, koska tämä ylimääräinen öljy on kaloreita, joita voit säästää painon säilyttämiseksi tai menettämiseksi.

4. Älä syö 2 tai 3 hiilihydraattia samassa ateriassa

Säännön pitäisi olla "jos haluan syödä jälkiruokaa, en pitäisi syödä enemmän hiilihydraatteja". En tarkoita, etten voi syödä tortillaa, leipää, keksejä, pastaa, virvoitusjuomia.

5. Sano kyllä ​​ilmaisille elintarvikkeille

Se sisältää monia ruoka vapaa kuin gelatiinivalo, tee, jossa ei ole sokeria, vihanneksia, tämä antaa ruokavalioonsa määrän ja ei lisää kaloreita.

Tutustu näihin esimerkkeihin, jotka antavat sinulle selkeämmän käsityksen siitä, miten valitset ruokasi oikeassa tasapainossa ja osassa.

Video Lääketiede: Джентльмены удачи (Saattaa 2024).