Poistaa ylimääräiset kilot näiden suositusten avulla

• Saattaa 8, 2024

Mikä on parempi, ruokavalio tai harjoitus? ¿ Tai kaksi ..? Vastaus on: Ruoka ja koulutus. Miksi? Jos teet vain ruokavalion, kun lopetat sen, jos sinulla ei ole harjoitusrutiinia, menet takaisin. Siksi jaamme niitä vinkkejä kehon rasvan poistamiseksi yksinkertaisella tavalla.

Harjoitus on se, mitä voit syödä mitä haluat viikonloppu ilman, että olisit jatkuvasti pelossa menettää painonne uudelleen.

Toisaalta vain harjoitus, Ilman kunnolla syömistä kestää liian kauan tavoitteen saavuttamiseksi. Kuvittele, sinun pitäisi tehdä yli 2 tuntia päivässä intensiivistä liikuntaa! Niin, että syömällä sama, voit saada alas rasvojen kokoa tai kiloa.

Tällä viikolla annan teille joitakin ravitsemusvihjeitä, jotta voisit tehdä muutoksia sinussa, ja muista, että ihanteellinen on kuulla ravitsemus- ja koulutusalan asiantuntijaa. Koska kehon rasvan vähentämiseksi sinun on käytettävä enemmän kilokaloreita kuin syöt.
 

1. Varo määrästä!  

Voit aloittaa vähentämällä syömiesi osien määrää ja välttämällä paistettujen, pahoinpideltyjen tai leivottujen ruokien syömistä.
2. Huolehdi rasvan saannista

Vielä enemmän hiilihydraatteja, joilla on korkeat glykeemiset indeksit! Nämä ovat saatavilla kaikissa myymälöissä, pienissä koneissa tai liikennevaloissa. Huono asia näistä hiilihydraateista on, että ne ovat nopeita insuliinin (anabolisen hormonin, joka edistää kehon rasvan kertymistä) indusoijia. Tässä ryhmässä on valkoisia jauhoja, puhdistettuja sokereita, virvoitusjuomia, pullotettuja mehuja ja sokerisia juomia, riisiä, ei-täysjyviä, jalostettuja makeita elintarvikkeita ja joitakin hedelmiä, kuten banaani, mango tai mamey.

3. Syö paljon vihanneksia

Kuluttaa ne koko päivän, kaikki mitä haluat, ei ole väliä, että he ovat vain porkkanoita! Muista vain, että papa ja avokado eivät ole vihanneksia.
 

4. Lisää hedelmiä ruokavalioon

2–3 kappaletta hedelmiä päivässä on hieno, mieluiten ennen klo 17.00. Sama koko jyvien, tortillojen ja pastan kanssa.
5. Valitse rasvat paremmin

Se pitää parempana monokyllästämättömiä öljyjä, kuten oliiviöljyä ja avokadoa. Ja monityydyttymättömiä, jotka ovat kasviöljyjä (soija, rapsi, auringonkukka tai seesami). Suosittelen, että mieluummin ruoanlaittoon tarkoitetaan rapsiöljyä, sillä se on runsaasti omega-3: a ja jolla on korkeampi kyllästyslämpötila.
6. Syö proteiinia!

Se suosii vähärasvaista lihaa (rinta tai pihvit) ja mieluiten kaloja, kuten lohi, sardiini, silli, makrilli, taimen ja tonnikala; auttaa sinua ylläpitämään optimaalista terveydentilaa ja lisäämään - yhdessä hyvän lujuuskoulutusohjelman kanssa - lihasmassaa.

Älä menetä ensi viikolla enemmän vinkkejä kehon rasvan poistamiseksi.

Video Lääketiede: Bandvagn BvS10 (Saattaa 2024).