Syö omilla tunneillasi ja ennakoi liikalihavuutta

• Huhtikuu 27, 2024

Aamiainen, lounas ja illallinen ilman vakaita aikatauluja estävät organismin moitteettoman toiminnan ruoansulatus ravinteiden imeytyminen ja energian jakelu; Se aiheuttaa myös aineenvaihdunta tullut hitaaksi, kertyy energiaa ja synnyttää vatsan rasvaa , edeltäjänä ylipainoinen ja liikalihavuus hän vahvisti Luz Miriam Lupercio Navarrete , ruokavalion ravitsemustieteilijä, perhelääketieteen yksikkö (UMF) numero 16 Meksikon sosiaaliturvan instituutti (IMSS)

Lupercio Navarrete sanoi, että hyvän valvonnan merkitys ruokinta-aikoina on, että ruoansulatusprosessi Se tehdään noin 4-6 tuntia, ja siksi aikataulujen on oltava vakaita: "Ei ole suositeltavaa, että ihmiset poistuvat talosta ilman aamiaista. Ihannetapauksessa tee se tunti ennen kouluun tai töihin, mieluiten ennen klo 09.00. Ota välipala hedelmiä tai vihanneksia klo 11.00-12.00; tehdä ruokaa kello 2:00 ja 16:00 välisenä aikana. iltapäivän välipala ja illallinen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. "

Sosiaaliturva-ravitsemusterapeutti selitti, että välipala (lounas tai välipala) on suositeltavaa kaksi tuntia aamiaisen jälkeen ja kaksi tuntia lounaan jälkeen; Se koostuu vähäkalorisesta ruoasta, kuten hedelmistä ja vihanneksista tai pienestä mantelin tai pähkinän nyrkistä. Hän korosti, että vakaiden tuntien asettaminen ruoaksi auttaa viettämään kulutetut kalorit; On myös tarpeen tehdä harjoitus käyttää tätä energiaa ja siten poistaa ne; ylimääräiset kalorit kertyvät kehoon ja menevät vatsa muodossa rasva .

Luz Miriam Lupercio kommentoi, että vältetään muutokset aineenvaihdunta runsas aamiainen, säännöllinen ateria ja erittäin kevyt illallinen olisi järjestettävä. Ihanteellinen on sisällyttää jokaiseen ryhmään yksi ruoka jokaisessa ateriassa. Aamiainen ja lounas: hedelmät, vihannekset, eläinperäiset tuotteet, palkokasvit, viljat ja mukulat:

"Esimerkki aamiaisesta on: rasvaton maito, omena, leipä, tomaatti, salaatti tai keitetty chayote. Ruoka: Sisällytä riisiä (viljaryhmästä) starttina, osaa vähärasvaisesta lihasta (ilman rasvaa), salaatin, kahden tortillan ja veden kanssa, jota ei pitäisi puuttua. IMSS-ravitsemusterapeutti huomautti, että on erittäin tärkeää ottaa kevyitä aterioita illallisella: hedelmät, täysjyvä tai lasillinen maitoa riittää: "Monta kertaa ihmiset lakkaavat syömästä ajatuksella, että he aikovat laihtua , mutta koska ruuan ja aamiaisen välillä on monta tuntia paastoa ( aineenvaihdunta laskee sen tahtia) laihtua , ne lisäävät painoa ".

Lupercio Navarrete selvitti, että a vaellus Se on suositeltavin ruoan ottamisen jälkeen, koska kun elin on levossa, energiaa ei jaeta samalla tavalla: "Jos elintarvikkeiden kulutus on paljon kaloreita, se kehittyy liikalihavuus . Ihmiset, jotka eivät voi tehdä harjoitus koska he työskentelevät, heidän pitäisi nousta 20 minuutin välein paikastaan, jotta he eivät istu koko ajan. "

Video Lääketiede: Syö koko tortillakulho! | Veikkaus (Huhtikuu 2024).