Tutustu lihavuuden estämiseen

• Saattaa 4, 2024

Tiedätkö, kuinka monta ruokaa on suositeltavaa päivässä? Ja millainen liha sisältää vähemmän kalorit ? Tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua estämään liikalihavuus ja ylipainoinen , joten on tärkeää, että opit yhdistämään ruokaa Espanjan sydänsäätiö .

Onko sinulla epäilyksiä, jos sinulla on oikea ruokavalio? Älä huolehdi, tämän testin avulla huomaat, miten voit estää liikalihavuus ja tiedät hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua toimimaan tämän sairauden torjumiseksi. Ready? Pyydä kynää ja paperia kädessäsi kirjoittamaan vastauksesi.

Aloitamme!

1. Kuinka monta ruokaa on suositeltavaa tehdä päivässä? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Miten IMC (Painoindeksi)? a) Paino / koko b) Paino / koko2 c) Paino2 / koko d) Koko / paino2

3. Minkälainen ruokavalio Sitä suositellaan hoitoon liikalihavuus ? a) Yhden ruoan ruokavalio (greipin ruokavalio, keitto) b) Hyvin vähäistä ruokavaliota kalorit (alle 800 kcal) c) Kohtalainen ruokavalio kalorit (1200 - 2000 kcal) d) Hyperproteiiniset ruokavaliot

4. Mikä prosenttiosuus hiilihydraatteja suositellaan ruokavalio tasapainoinen estämään lihavuus? a) 50-55% kalorit yhteensä b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Mikä prosenttiosuus proteiineista on suositeltavaa tasapainotetussa ruokavaliossa lihavuuden ehkäisemiseksi? a) 70-80% kalorit yhteensä b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Mikä prosenttiosuus rasvoista on suositeltavaa ruokavalio tasapainoinen estämään lihavuus? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Mikä seuraavista lihoista vaikuttaa vähemmän kalorit 100 grammaa ruokaa? a) Kani b) Sianlihakarja c) Vasikanliha d) Yorkin kinkku

8. Mitkä seuraavista elintarvikkeista vaikuttavat vähemmän kalorit 100 grammaa ruokaa? a) Croissant tai donitsi b) Mary-tyyppiset evästeet c) Valkoinen leivän leipä d) Aamiainen vilja ilman sokeria

9. Mitkä seuraavista elintarvikkeista olisi rajoitettava ruokavalioon lihavuuden ehkäisemiseksi? a) Voi b) kana c) palkokasvit d) vilja

10. Mitkä seuraavista maitotuotteista vaikuttavat vähemmän kalorit 100 grammaa ruokaa? a) Burgos-juusto b) Valkoinen juusto rasvaton c) Manchego-juusto d) Emmentaler-juusto

Oikeat vastaukset:

1. d) Liikalihavuuden hoidossa on suositeltavaa jakaa ateriat vähintään 5 päivittäiseen saantiin (aamiainen, aamu, lounas, välipala ja illallinen). Tällä tavoin ahdistusta hallitaan paremmin ja välipaloja vältetään.
2. b) Kehon massaindeksi lasketaan jakamalla paino (k) korkeuden (m) väliltä. Tulos ilmoittaa, onko henkilöllä normaali paino, ylipaino tai lihavuus (jos se on alle 25 paino on normaalia, 25–29,9 osoittaa ylipainoa ja 30 lihavuutta).
3. c) On suositeltavaa seurata kohtalaisen kalorien ruokavalio, joka on yksilöllinen ja lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa. Tämän ruokavalion pitäisi olla realistisia tavoitteita, täyttää vitamiini- ja mineraalitarpeet, tarjota mahdollisuuden pitkän aikavälin seurantaan ja luoda hyvät ruokailutottumukset, joilla varmistetaan painon ylläpito.
4. a) Tasapainoisessa ruokavaliossa suositellaan 50–55% hiilihydraattien osuutta.
5. c) Tasapainoisessa ruokavaliossa suositellaan 10-15 prosentin osuutta proteiineista.
6. b) Tasapainoisessa ruokavaliossa on suositeltavaa lisätä 25-30% rasvoja.
7. a) Kanilla on 162 kcal, vasikanliha 178 kcal, york kinkku on 289 kcal, ja sianlihassa on 330 kcal.
8. c) Valkoinen leipä sisältää 255 kcal, sokerittomia aamiaismuroja 386 kcal, Maria-tyyppiset evästeet tarjoavat 436 kcal ja croissanteja tai munkkeja sisältävät 465 kcal.
9. a) lihavuuden ruokavaliossa rajoitetaan lähinnä rasvoja: voita, margarineja, rasvaisia ​​lihoja, täysmaitotuotteita, juustoja jne.
10. b) Rasvaton valkoinen juusto antaa 70 kcal, Burgos-juusto sisältää 174 kcal, Manchego-juustoa 376 kcal ja emmentaljuustoa 415 kcal.

Lisää oikeat vastauksesi!

1. Jos olet saanut 8 pistettä tai enemmän: Onnittelut! Tietosi ravitsemuksesta ja lihavuudesta ovat korkeat.
2. Jos olet saanut 4–7 pistettä: Sinun tietosi ravitsemuksesta ja liikalihavuudesta ovat keskisuuria.
3. Jos olet saanut alle 4 pistettä: Sinulla on vähän tietoa ravitsemuksesta ja lihavuudesta.

Muista, että hyvä ravitsemus on aina liitettävä hyvään nesteytykseen ja käytäntöön harjoitus , vakaan painon ja terveyden ylläpitämiseksi. Jos olet ylipainoinen, mene ravitsemusterapeutin puoleen, joka opastaa sinua ja antaa sinulle tarpeisiisi sopivan ravitsemussuunnitelman. Ja sinä, miten onnistut ehkäisemään lihavuutta?  

Video Lääketiede: Tietoisku: Alkoholi (Saattaa 2024).