• Saattaa 7, 2024

Harvardin kansanterveyskoulu Se osoittaa, että voit parantaa painoasi ja kiinnittää huomiota ruokavalioon ja liikuntaan. Mutta tärkeintä on välttää päivärahaa tehoton laihtua ja löytää se, joka toimii parhaiten sinulle.

Walter Willett , laitoksen professori, toteaa, että todellinen ongelma ei ole laihtua , niitä voidaan vähentää kalorit ja menettää painonsa lähes millä tahansa ruokavalio , mutta pysyminen oikeassa tasossa saavutetaan vain oikeilla.

Hävitä ne alusta

Jotta voit valita oikein, esitämme sinulle päivärahaa jotka ovat tehottomia laihtua ja että sinun on hylättävä tästä hetkestä.

1. Matala kalori (VLCD). Vaikka he tekevät sinut laihtua Ensimmäisinä viikkoina on vaikea jatkaa heidän kanssaan pitkällä aikavälillä, koska kuluttavat elintarvikkeet ovat hyvin rajoitettu ja lopulta palautat kadonneen, vahvistaa Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus .

Esimerkit. Kasvisruokavalio,

2. Yhdestä ruoasta. päivärahaa jotka estävät koko elintarvikeryhmän, estävät elimistöä saamasta ravinteet toimimaan asianmukaisesti, selittää Andrea Giancoli , tiedottaja American Dietetic Association (ADA) .

Esimerkit. Kaali-keiton ruokavalio, greippien ruokavalio.

3. Nollaa hiilihydraatteja. Vaikka oletkin päivärahaa ne onnistuvat estämään ruokahalu , mitä menetät ensimmäisinä päivinä, on oikeastaan ​​vain vettä ja sitten käytännössä mitään David Macklin , liikalihavuuden lääkärin jäsen Ontario Medical Association .

Esimerkit. Atkins-ruokavalio, South Beach Diet.

4. Perustuu täydennyksiin. päivärahaa missä tarvitset pillereitä, jotka lupaavat nopeuttaa aineenvaihdunta tai tukahduttaa vain niiden osien osalta, jotka lisäät kehoon, mutta ne eivät ole terve kestävää pitkällä aikavälillä.

Esimerkki. Hydroxycut-ruokavalio.

5. Detox. Ne ovat todella hyviä puhdas kehon ja auttaa sitä toimimaan paremmin, mutta suunnitelmasi ei ole laihtua. ohut se on prosessi, joten sinun pitäisi yrittää saada pieniä ja saavutettavissa olevia tavoitteita dramaattisten muutosten sijasta, lisää Macklin, lihavuuslääkäri.

Esimerkit. Lemonade Diet, Martan Vineyard Diet Detox -ruokavalio

Tärkein asia, kun valitset suunnitelman, on antaa sinulle kylläisyys ja voit kuluttaa erilaisia ​​elintarvikkeita oikeaan määrään. Joten saat tapa syödä, jolla voit pysyä elämässäsi eikä vain päivärahaa tehoton laihtua .

Suositus on, että voit sisällyttää ne kaikki ruoka .

Video Lääketiede: valmennus (Saattaa 2024).