• Huhtikuu 30, 2024

Kuinka monta kertaa olet aloittanut ruokavalion ja jonkin aikaa jätät sen? Enemmän kuin muokata elintarvikkeiden osia, mitä tarvitset on tehdä pieniä muutoksia, jotka tekevät sinusta laihtua ilman sinua huomaamatta. Yksi tapa aloittaa on keittiössä.

Mukaan Brian Wansink, kirjan "Slim by Design: Mindless Eating Solutions jokapäiväistä elämää varten" kirjailija , joidenkin muutosten tekeminen elämäntapaamme ei vain tee sinulle enemmän ohut , mutta tunnet paremmin fyysisesti ja psyykkisesti.

Toimi nyt!

1. Näkyvät terveelliset elintarvikkeet

Osta hedelmäkulho ja aseta se pöydälle tai paikkaan, jossa se on näkyvissä. Näin vältät epäterveelliset välipalat tai roskaruoka.

2. Käytä läpinäkyviä astioita

Ne ovat hyödyllisiä erottamaan jääkaapissa säilytettävän ruoan tyyppi, joten kun olet nälkäinen, voit valita terveimmän.

3. Yksittäiset annokset

Jäännökset voidaan jakaa yksittäisiin osiin. Se auttaa säästämään aikaa työhön ja välttämään liiallista ruokaa.

4. Pysäytä

Jos haluat poistaa joitakin rasvoja tietyistä keitetyistä elintarvikkeista, sinun täytyy vain sijoittaa ne pakastimeen.

Kun ne muuttuvat kiinteiksi, voit helposti poistaa rasvan, joka muodostaa ruoan päälle.

5. Järjestä jääkaappi uudelleen

Unohda laatikko säilyttää vihannekset, laittaa ne päälle, joten sinulla on ne ensi näkemältä ja se on helpompi kuluttaa niitä.

6. Sisältää keittiön koristeet

Rentoutunut ilmapiiri motivoi sinua kokemaan terveellisiä ruokia ja nauttimaan tästä toiminnasta. Aseta kynttilät, kukat tai rentouttava musiikki.

7. Vältä ruukkien viemistä pöydälle

Tarjoile ruokia kerran keittiössä ja vie ne pöydälle. Näin vältät toistamista.

8. Osta sinulle houkuttelevia astioita

Houkuttelevista, helppokäyttöisistä ruukkuista, pannuista ja veistä ne innostavat sinua pääsemään keittiöön valmistelemaan terveellisiä asioita perheellesi.

9. Syö yhdessä paikassa

Keittiö tai ruokailuhuone valmistettiin nauttimaan ruoasta, joten hyödynnä sitä.

Jos syöt ruokaa muissa tiloissa, on todennäköistä, että käytät enemmän ruokaa ja että se on epäterveellistä.

10. Pienet levyt ja lasit

Tämä toimenpide saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi, kun lopetat ruokasi. Lisäksi annokset ovat pienempiä, mikä estää ylipainon.

Jos Meksikossa liikalihavuudesta kärsivät kymmenen henkilöä tekevät nämä muutokset, he vähentäisivät heidän paino ja he parantaisivat heidän terveyttään ilman uhrauksia.

Video Lääketiede: CLP-2015 - Toimi nyt! (Huhtikuu 2024).