9 ravitsemusvihjeitä rasvaa vastaan

• Huhtikuu 29, 2024

Koska yhä useammat ihmiset kärsivät liikalihavuus maailmassa Texas Heart Insitute St. Luke's Episcopal Hospitalissa julkaisi verkkosivuillaan joitakin yksinkertaisia ​​suosituksia, jotka mahdollistavat joidenkin kulutustottumusten ja ruoanvalmistuksen muuttamisen terveellisemmällä tavalla.

Yksi tekijöistä, jotka aiheuttavat liikalihavuus on tyydyttyneiden rasvojen korkea kulutus, joka nostaa. \ t kolesteroli LDL ("bad"), joka lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden terveysongelmien riskiä.

Niistä elintarvikkeista, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, on saatu eläimistä, kuten voita, juustoa, täysmaitoa, jäätelöä, kermaa ja punaista lihaa, jne.

Siksi vuonna GetQoralHealth Ilmoitamme sinulle vinkkejä näiden rasvojen kulutuksen vähentämiseksi instituutin julkaisemien tietojen mukaan:

1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vähintään viisi annosta joka päivä.2. Syö enemmän kalaa ja kanaa. Käytä kalkkunaa tai hienonnettua kanaa jauhetun punaisen lihan sijaan. Poista kanan iho ennen keittoa.3. Valitse pienemmät punaisen lihan ja sianlihan palat ja poista mahdollisimman paljon näkyvää rasvaa ennen niiden keittoa.4. Kypsennä ruokaa uunissa tai grilliä paistamisen sijaan. Älä ruskeaa lihaa ja vihanneksia.5. Etusijalla on rasvaton tai osittain rasvaton maito täysmaidon sijaan. Samoin voit käyttää rasvattoman luonnollisen jogurtin tai osittain rasvattoman jogurtin ja maissinjuustoa (raejuustoa). Voit valita vähärasvaisia ​​juustoja eikä kerma- ja juustopohjaisia ​​kastikkeita.6. Korvaa resepteissä jokainen koko muna kahdella munanvalkuaisella.7. Aina kun mahdollista, yritä rajoittaa hydrattujen rasvojen, kuten kasvisrasvan ja sianlihan kulutusta.8. Lue kaikkien tuotteiden ravitsemukselliset tiedot. Monet rasvattomista elintarvikkeista ovat erittäin suuria hiilihydraatteja, jotka voivat nostaa triglyseriditasoja.9. Lopuksi vertaa samanlaisten tuotteiden rasvapitoisuutta ja yritä keittää mausteiden, mausteiden, sitruunamehun jne. Kanssa keinotekoisten mausteiden sijaan.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​suosituksia, elintapasi muutos vahvistuu, mikä on välttämätöntä, jotta vältät tasojen nostamisen kolesteroli huono. Asiantuntijoiden oikea suuntautuminen on kuitenkin aina tarpeen. Ja sinä, Oletko jo käyttänyt näitä ruokailutapojasi?  

Seuraa meitä viserrys ja Facebook .

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröinti kanssamme