6 tosiasiaa, jonka pitäisi tietää juoksemisesta

• Saattaa 6, 2024

Koska fyysiset vaatimukset voimakas, juokseva on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi laihduttaa, mikä joillekin ihmisille on tärkein syy seurata ohjelman ohjelmaa harjoitus . On kuitenkin tärkeää tietää joitakin tietoja aiheesta.

1. Juoksu korvaa rasvan lihaksen kanssa. Viimeksi mainitut ovat kuitenkin tiheämpiä ja raskaampia kuin rasvat. Siksi parin viikon harjoittelun jälkeen huomaat, että et menetä painoa, se todella kasvaa . Se on hienoa Tämä tarkoittaa vain sitä, että harjoittelu toimii tehokkaasti. Jatkuvilla ponnisteluilla on hyvin todennäköistä, että menetät liikaa kiloa
2. Juoksu on a kaloripoltin tehokasta. Tutkimuksessa todetaan, että suunnitellun harjoituksen kohteena olleet henkilöt polttoivat 2 800 800 kaloria viikossa ja supistuvat 15 kiloa. Keskimäärin 75 kg: n henkilö. polttaa 100 kaloria kilometriä kohden, ja jos juoksija vie viisi kilometriä päivässä, voit menettää noin 500 kaloria päivässä, mikä tarkoittaa 2 000 500 kaloria viiden harjoituskerran jälkeen. Tämä on merkittävä menetys. Mutta hän varoittaa, että kalorikulut vaihtelevat painon mukaan. 55 kg: n juoksija Voit menettää 80 kaloria kilometriä kohti, yksi 100 kg. voi polttaa 150. On myös tärkeää muistaa, että kun menetät painoa, kaloreita polttaa myös vähenee
3. Painon menettäminen on kyse poistaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Siksi sinun täytyy katsoa mitä syöt. Muista, että menettää 1/2 kg, sinun täytyy polttaa 3600 kaloria, joten pysy poissa näistä ruoka joka antaa sinulle enemmän kaloreita. Kun olet hallintosi kunnostus , vähentää kahvia, alkoholia, suklaata, pikaruokaa ja roskaruoka
4. Juoksu on tehokasta, jos se tehdään säännöllisesti. Tarvitset sitoutua säännölliseen aikatauluun ja saada kiinni hänelle. Yksi asia pitää mielessä: käynnissä useita päiviä Viikko on tehokkaampi kuin päivittäinen käynti kestosta riippumatta. Vaikka jokainen suorituspäivä on ihanteellinen laihtuminen kolme tai neljä päivää pääset tavoitteeseen.
5. Voimakas harjoittelu tai nopea juokseminen on tehokasta painon vähentäminen . On aina uskottu, että hidas liikunta auttaa rasvanpoltto . Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin kiistävät sen. Tutkimusten mukaan intensiivinen koulutus polttaa enemmän kaloreita
6. Ohjelman toteuttamista on muutettava sen saavuttamiseksi haluttu paino . Sinun on ymmärrettävä, että elin harjoittaa ylitöitä kovaa työtä, joten se polttaa vähemmän kaloreita. Runko pysähtyy painon menettämisessä. Halutun painon saavuttamiseksi on tarpeen sisällyttää muutokset järjestelmässäsi ajoittain. Kolme asiaa, joita voit tehdä: ajaa suurempi nopeus , lisää etäisyys tai käynnissä jaksoja pitempi . Muista, että painon menettäminen voi olla hieman vaikeaa, mutta jos teet sen kehon kanssa, se muuttuu paljon hallittavammaksi

Video Lääketiede: J. Krishnamurti - Ojai 1984 - Public Q&A 2 (Saattaa 2024).