• Huhtikuu 16, 2024

Yksi monien naisten huolenaihe heidän hahmoistaan ​​on miten vähentää rasvaa lonkka . Asiantuntijat selittävät, että tätä aluetta on erityisen vaikea laskea, mutta se on täysin saavutettavissa, jos muutos jotkut tottumukset jotka estävät sen saavuttamisen.

Tätä tarkoitusta varten GetQoralHealth luo Vähemmän kokoja -ohjelma 15 päivän kuluessa . Tämän suunnitelman avulla voit seurata hyvin käytännöllisiä vinkkejä lonkan kokojen pienentämiseen. Seuraa esimerkiksi ruokavaliota, jossa on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, sekä lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta.

7 vinkkejä lonkan rasvan vähentämiseksi

Deanne Panday, sertifioitu kouluttaja ja kirjoittaja Sulje ja kouluta!, selittää, että hormonit (estrogeenit) ovat vastuussa rasvan kertymisestä lonkkaan.

Hän lisää, että tämän "ongelman" ratkaisemiseksi on tärkeää tehdä pieniä muutoksia ruokavalioon, lepoon ja liikuntaan. Nämä ovat muutamia vinkkejä, joita voit seurata päästä eroon kehon tällä alueella kertyneestä.

1. Rentoudu. John Lee , kirjailija Mitä lääkäri ei kerro sinulle vaihdevuodesta, selittää, että on tärkeää, että nainen on rento, koska stressiä on korisoliarvon taso, hormoni, joka estää progesteronin vaikutuksen. Kun estrogeeni ei ole tasapainossa progesteronilla, on suurempi taipumus kertyä rasvaa.

2. Lisätään ristiriitojen kulutusta. Kuten tiedetään, yksi painon menetyksen ongelmista on estrogeenin ylitarjonta, joka auttaa maksan poistamaan tämän hormonin, on suositeltavaa syödä ristikkäisiä ruokia, kuten parsakaalia, kukkakaalia tai kaalia. Lisäksi suositellaan B6-, B12- ja foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden kuluttamista Panday .

3. Rajoita kalorien kulutusta. Asiantuntijat selittävät tämän vähentämällä kalorit kulutetaan päivittäin, keho alkaa kuluttaa lonkat ja reidet varastoituna.

4. Kausittaiset hedelmät. Lisää antioksidantteja sisältävien kausiluonteisten hedelmien ja vihannesten kulutusta. Tämä auttaa kehon myrkyttömänä ja eliminoi siksi liiallisen rasvan lonkasta, koska ne suosivat rasvasolujen vapautumista.

5. Vähennä voin kulutusta. Payal Banka, joka on rekisteröity terveydenhoitajaksi MBA-hoidossa Yhdysvalloissa on suositeltavaa vähentää voin, voin, juuston ja margariinin kulutusta. Valitse kokki kasviöljyt ja oliivi Ne ovat hyviä estämään rasvan kertymistä näillä vaikeilla alueilla.

6. Kävele. Se on paras lantio ja reidet. Suositeltava asia on kävellä, kunnes 4 km päivässä tekee tavoitteesi täyttyvän, vakuuttaa Payal Banka .

7. Kevyt illallinen. banka suositeltava ruokailla ruoka valo rikas kuitu , proteiinit ja vähäiset hiilihydraatit . Lisää, että ihanteellinen aika on noin klo 19.30, jotta voit lisätä aikaa tavoitteeseesi.

Näiden vinkkien lisäksi on tärkeää välttää paistettujen elintarvikkeiden kulutus, sokeriset juomat, valita juoda luonnollista vettä.

Muista seurata Vähemmän kokoja -ohjelma 15 päivän kuluessa joka auttaa sinua aloittamaan terveiden tottumusten hyväksymisen lyhyessä ajassa päästä eroon lonkiin kertyneistä rasvoista. Älä odota enää kauemmin kuin haluat!

Video Lääketiede: Mission Impossible - Fallout | Trailer E | Elokuvateattereissa 3.8. (Huhtikuu 2024).