5 vihjeitä insuliiniresistenssiä vastaan

• Huhtikuu 27, 2024

Ylipaino on yksi korkean tason tekijöistä rasvasolut ; toisin sanoen yli vatsan rasvaa , erityisesti sisäelinten rasva , joka voi johtaa insuliiniresistenssiin ja pitkällä aikavälillä erilaisiin krooniset degeneratiiviset sairaudet .

Haastattelussa GetQoralHealth , tutkija Yazmín Macotela, Neurobiologian instituutista UNAM Juriquilla , selittää, miten insuliiniresistenssi ilmenee, ja sen seuraukset seuraavassa videossa:

Insuliiniresistenssi, kuten asiantuntija sanoo, ei ainoastaan ​​lisää kärsimysriskiä diabetes, mutta myös muista krooniset degeneratiiviset sairaudet . Siksi esitämme joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua vähentämään sitä, jos sinulla jo on se, tai välttää sen ulkonäkö:
 

1. Harjoitus. Yksi parhaista tavoista lisätä insuliinin herkkyyttä on käyttää. Valitse aktiviteetti, mieluiten aerobinen ja harjoittele sitä säännöllisesti.
 

2. Syö vähemmän tyydyttyneitä rasvoja. Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, lisäävät glukoosi-intoleranssin riskiä, ​​lisäävät veren glukoosipitoisuutta ja veren insuliinitasoa. Se suosittaa rasvattomia tuotteita, vähärasvaisia ​​tai vähärasvaisia, jotta vältetään ylimääräiset tuotteet.
 

3. Syö enemmän tyydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat lisäävät insuliinin herkkyyttä ja vähentävät riskiä tyypin 2 diabetes . Tästä syystä muista sisällyttää ruokavalioon kala, pähkinät, kuten pähkinät, mantelit, siemenet ja hyvälaatuiset öljyt, kuten oliivi.
 

4. Ravintokuitu . Kuitulla on tyydyttymättömien rasvojen edulliset vaikutukset. Vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja täysjyvätuotteet eivät voi unohtaa tavallista ruokavaliota.
 

5. Vähennä vatsan rasvaa. Noin 80% lihavista ihmisistä kärsii insuliiniresistenssistä, joten laihdutus parantaa kudosten herkkyyttä tähän hormoniin.

Insuliiniresistenssi on ehto, jonka voit kehittyä milloin tahansa, mutta se voi myös olla palautuva. Sen välttämiseksi tai kääntämiseksi on tärkeää harkita ruokailutottumusten muutosta ja parempaa elämänlaatua.

Video Lääketiede: 3 First Steps to Going Keto (Credit Card NOT Required) (Huhtikuu 2024).