• Saattaa 7, 2024

Huonot tavat, kulttuuri tai yksinkertaisesti mukavuus, nykyään ylikuumeneminen on tullut ongelma, joka ei ainoastaan ​​vahingoita ulkonäköä vaan myös terveyttä, koska se johtaa ylipainoon tai lihavuuteen. Tilanne, joka voitaisiin estää pienemmillä annoksilla ruokaa.

Mukaan American College of Cardiology tasapainoisen levyn ruoan oikeat annokset ovat seuraavat: leipä, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet tai jyvät pitäisi olla neljäsosa levystäsi, kuten liha tai muut proteiinit; puolet levystä tulisi koostua vihanneksista. Jos haluat lopettaa aterian, sisällytä 1 kuppi hedelmiä.

5 vinkkejä ruokasi mittaamiseen

Joskus ruoan oikean osan laskeminen voi olla monimutkaista. Auttaa sinua GetQoralHealth , tiedot Kristin Kirkpatrick, ravitsemus- ja hyvinvointipalveluiden johtaja Clevelandin klinikan hyvinvointiinstituutti tarjoaa 5 vinkkiä sen saavuttamiseksi:

1. Poissa silmistä, mielessä. Osta ruoka-aineita, kuten pähkinöitä ja pähkinöitä, sekä hyödyttää sydäntäsi, auttaa hallitsemaan painoasi. Aseta seos ¼-kuppi ja tyhjennä se sandwich-pussiin. Loput pitävät sitä paikassa, jossa et voi tarkkailla sitä, joten vältät himoa.

2. Välipalat . Vältä kuluttamasta niitä suoraan pussista. Aseta osa näistä lasisäiliöön.

3. Osta yksittäisiä annoksia. Sen sijaan, että ostaisit täydellisen pizzan, kysy vain siivu. Tämä auttaa sinua syömään vähemmän.

4. Perus kaikissa aterioissa. Yritä aina nauttia lasillinen vettä ennen syömistä, sillä se auttaa vähentämään ruokahalua.

5. Ole varovainen uloskäyntien kanssa. Yritä olla menemättä ravintolaan liian nälkäinen. On vaikeampaa tehdä terveellisiä ruokavalintoja, kun olet hyvin nälkäinen.

American College of Cardiology On suositeltavaa vähentää ruoan annostuseroa, rentoutua ennen syömistä ja syödä ruokaa hitaasti. Vatsasi kestää noin 20 minuuttia aivojen ilmaisemiseksi täynnä.