5 vihjeitä energian saamiseksi ennen kilpailua

• Huhtikuu 29, 2024

Hänen panoksensa terveyteen on monipuolinen: se parantaa verenkiertoa, auttaa keskittymistä ja laihtumista sekä lievittää stressiä. Juoksu on ihmisten suosima fyysinen toiminta, joista monet ottavat tämän ilon korkeammalle tasolle: urat.

Kilpailuun osallistumisen este on kuitenkin yleensä energian puute. Miten se voidaan estää? GetQoralHealth , tiedot Susan Bowerman, UCLA: n ihmisen ravitsemuskeskuksen varajohtaja, naisten terveydenhuollon artikkelissa esittelee neljä vihjeitä, joilla voit energisoida sinua:

1. Ruoka. Jos urasi kestää noin 60 minuuttia, yritä syödä ensin korkea hiilihydraattiruoka, kuten banaani.

2. Hydratointi. Juo vettä ennen kilpailua, erityisesti kaksi tuntia ennen kilpailua. Jotta energiaa ei menettäisi juoksun jälkeen, hän juo edelleen nestettä, mutta yhden tunnin tiloissa.

3. Tervetuloa pieni annos glukoosia. Jos energianne vähenee iltapäivällä, suklaa tai sokeriruokaa sisältävä ruoka voi auttaa aktivoimaan energiaa. Syöminen tai juominen 30 - 60 grammaa hiilihydraatteja on täydellinen.

4. Päivittäinen ruokavalio voi vaikuttaa suuresti uraanne. Keskity hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin, pähkinöiden ja avokadojen terveisiin rasvoihin ja vähärasvaisiin proteiineihin. Hedelmät ja vihannekset ovat myös runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat elpymistä.

5. Alkuruoka Tunnin kuluttua kilpailusta ota alkupala hiilihydraateista ja proteiineista. Näin voit saada tehokkaamman palautusprosessin.

Suorita fyysinen aktiivisuus 30 minuuttia päivässä, voit tuntea olosi paremmaksi, ei vain kehon kanssa myös ympäristön kanssa. Kokeile ja huolehdi!

Video Lääketiede: Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance (Huhtikuu 2024).