5 vihjeitä välttääksesi ravintoa

• Saattaa 18, 2024

Tavallisesti kehomme solut ovat rekisteröityneet, mikä on aina paino ja yrittää pitää sen vakaana, mikä tarkoittaa, että kun teet ruokavalion, nämä solut ohjelmoidaan uudelleen vain tietyn ajan, mutta lopulta yritetään palata takaisin sen paino, niin että taas saamme menetetyt kilot. Sen välttämiseksi vaihtoehto on tehdä a ylläpidon ruokavalio .

Ruokavalio koko ajan on lähes mahdotonta fysiologiselta ja emotionaaliselta kannalta; pahin on se, että se voi olla vieläkin haitallisempi kuin sama ylipaino, kuten ravitsemusterapeutti Carmen Haro, Kelloggin ravitsemus- ja terveysinstituutti , seuraavassa videossa:

Joten, miten välttää terhakka ja saavuttaa terveellinen paino? Monet asiantuntijat suosittelevat a ylläpidon ruokavalio painonpudotuksen jälkeen, mikä tarkoittaa, että se on askel rajoittavan ruokavalion ja parempien ruokailu- ja elintapojen välillä:

1. Tavoitteena on tehdä ylläpito-ruokavalio (normokalorinen), jonka tarkoituksena on vakauttaa paino vähintään kolmen kuukauden ajan. Tämä on sellainen, että solut rekisteröivät uuden "tavallisen" painon, välttäen tyypillisen rebound-vaikutuksen.

2. Oikean ylläpidon ruokavalion valitseminen on keskeinen tekijä. Matala ja istumaton henkilö ei saa tehdä samaa ruokavaliota kuin pitkä, aktiivinen henkilö. Sinun on mukautettava määrät ja aikataulut kullekin yksittäiselle tapaukselle yrittäen laihduttaa syömistä mahdollisimman paljon.

3. Kun rajoittava ruokavalio on ohi, sinun pitäisi pystyä syömään kaiken tasapainoisella, monipuolisella ja maltillisella tavalla, mutta jos jonakin päivänä pidätte, että olet syönyt liikaa, voit korvata sen muilla aterioilla koko päivän ajan.

4. Kunnossapitoa ruokavaliota tulisi pitää myönteisenä, uusi polku, jossa terveys ei ole ristiriidassa mielihyvän kanssa. Sinun täytyy löytää ilo syödä terveellisiä elintarvikkeita ja kokata kevyemmällä tavalla. Näin on helpompi ylläpitää näitä uusia tapoja ja siten myös uutta painoa.

5. lihaksen lisääntyminen on avaintekijä perusaineenvaihdunnan ylläpitämisessä, kiihtynyt, joten kaloreiden lisääntyminen voidaan helposti neutraloida.

Muista, että paras tapa menettää painosi on tehdä se hitaasti. Sinulla on oltava kärsivällisyyttä ja halua saada tuloksia vaivattomasti lyhyessä ajassa. On suositeltavaa menettää puoli - 1 kg viikossa, mutta ei enää, sitten hoitaa ruokavalio, joten voit välttää reboundin ja voit säilyttää terveen painon.

Video Lääketiede: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Saattaa 2024).