5 harjoitusta pallolla polttaa rasvaa

• Saattaa 2, 2024

Tämän kesän lähestyessä suurin osa naisista alkoi miettiä, miten uimapuku näyttää näyttävältä. Jos näin on, älä huoli, voit aloittaa rutiinin, joka sisältää koulutus pallolla polttaa rasva ja vahvistakaa lihakset .

Henkilökohtaiset kouluttajat sanovat, että tämä tekniikka on ihanteellinen polttamiseen rasva , edistää ruokahaluttomuutta, sävyttää ja rajata kehoa sekä poistaa selkärangan kivut.

Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan CNN Meksiko , kuntosalipallo on yksi parhaista työkaluista, joita kuntosalilla käytetään laihtumaan ja joustavuuden lisäämiseen. Siksi tässä selitämme 5 harjoitusta poltettavaksi rasva :

1.- venyttää: Istu palloon ja liu'uta eteenpäin, kunnes olet makaamassa. Nosta pakarat 90 asteen kulmaan kehon kanssa. Nosta pakarat niin korkealle kuin mahdollista ja laske ne hieman. Toista tämä toiminta välillä 100 - 250 kertaa.

2.- Kestää : Liu'uta kasvot alaspäin palloon ja aseta jalat päälle. Aseta molemmat kädet lattialle. Taivuta kädet ylös ja alas, kuten perinteisissä liskoissa. Suorita kolme sarjaa 12 - 16 toistoa.

3.- Lisää voimaa: Aloita tämä mukava harjoitus ikään kuin olisit valmis luomaan lisko. Työnnä runko ylös ja jätä jalat palloon. Muodosta pyramidi, jossa pakarat pidetään kohti kattoa. Sopii vatsaan ja käytä käsien voimaa 15 sekunnin ajan. Tee toisto.

4.- Äänimerkit: Pysy polvillasi pallon kanssa. Makaa pallon toisella puolella kehoa ja yksi polvi lattialla.
Nosta runko sivusuunnassa ja venytä molemmat jalat. Suorita 20 toistoa ja muuta sivuja.

6.- Teräksen käsivarret ja jalat: Pysäytä ja lataa pallo molemmin käsin; aseta yksi jalka eteen ja yksi takaisin. Tee muutoksia ja vuorotellen kyykkyjen kanssa.

koulutus polttaa rasva Ne ovat hyvin vaihtelevia, joten voit luoda erilaisia ​​rutiineja halutun kehon osan vähentämiseksi ja sävyttämiseksi. Seuraavassa videossa Portalfitness näytetään pallot, jotka auttavat vahvistamaan glutes, triceps ja pecs:

Jotta koulutus olisi tehokasta, sinun tulee sopia vatsan aikana koulutus . Sinun on myös valittava haluamasi pallo paino ja korkeus, eli jos mittaat alle 65 senttimetriä, on suositeltavaa käyttää 55 senttimetrin palloa; kun korkeimmat ihmiset valitsevat yhden 65: sta. Asiantuntijat suosittelevat näiden suorittamista koulutus polttaa rasva , hyvän sydän- ja verisuonitoiminnan ja aiemman lämmityksen jälkeen.

Haluatko laihtua? väri: # 333333 "> Kirjaudu meihin ja nauti uudesta värityökalusta: # 333333"> GetQoralHealth

Video Lääketiede: Kahvakuula Treeni - Polttavatko Kuulat Rasvaa? ???? (Saattaa 2024).