5 harjoitusta terveelle selälle

• Huhtikuu 26, 2024

Tilastojen mukaan yli puolet väestöstä on koskaan kärsinyt selkäkipu . kipu näkyy vahvuuden puutteen ja joustavuus n lihakset selkäosan ja vatsa- runko. Huono asento aiheuttaa myös kipua. Voit välttää sen GetQoralHealth suosittelee seuraavaa koulutus takaisin asentoosi.

Harjoitus 1: Seistä selässäsi polvillasi taivutettuna ja kädet takaisin. Yritä hitaasti koskettaa polvilleen kädet. Tee vakava 10 toistoa.

Harjoitus 2: Aseta jalkojen pohjat lattialle ylöspäin ja polvet taivutettuina. Nosta päätä ja runkoa hitaasti 30: sta 60 cm: iin. Jos olet aloittelija, suorita asema 4 kertaa ja nouse 2 päivässä.

Seuraava video näyttää a harjoitus ihanteellinen selkänojan jännityksen vapauttamiseksi:

Harjoitus 3: Istuu, aseta jalat yhteen ja aseta kädet ristiin. Pikku kerralla, kosketa jalat kädet. Tee sarja 10 toistoa.

Harjoitus 4: Samassa paikassa kuin harjoitus etupuolella, taivuta jalat hitaasti ja halaa ne vuorotellen koskettamatta maata. Tee sarjan 10 toistoa.

Harjoitus 5: Lie alas ja aseta kädet pitkin kehoa. Taivuta jalat ja reidet hitaasti, kunnes ne koskettavat seinää vatsa- . Palaa aloitusasentoon. Tee sarjan 10 toistoa.

Lopuksi muistakaa, että estät selkäkipu On tärkeää käyttää säännöllisesti lihakset selkä ja selkä, koska sen pääasiallinen tehtävä on ylläpitää oikea kehon sijainti.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Selkärangan liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun (Huhtikuu 2024).