4 harjoitusta lonkan vähentämiseksi

• Huhtikuu 29, 2024

Joillekin naisille heidän ruumiinsa alaosasta voi tulla ongelma, koska se on kertynyt rasva pakarat ja reidet, jotka aiheuttavat esteettisiä ongelmia selluliitti tai venytysmerkit . Portaalin mukaan Terveellinen ruoka on olemassa rutiini, jolla poistetaan nämä kauneusongelmat, etenkin lonkan vähentämiseksi, kehon vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi. itsetunto :

Aloitetaan!

1.- Desplante: Pysy suorassa, kädet asettavat baarin selän yläosaan. Ota askel oikealla jalalla ja joustavalla, kunnes vasen polvi koskettaa lattiaa. Palaa aloitusasentoon. Tällä asennolla poltat rasva ja voit onnistua vähentämään lonkkaa.

2.- laajennus: Laita itsesi neljään pisteeseen. Nosta yksi jalka ja venytä se kokonaan, kuin potkaisi. Palaa aloitusasentoon.

3.- puoli: Makaa puolellanne lattialla. Jätä pääsi suoraan ja nosta jalkasi noin 70 asteeseen. Palaa aloitusasentoon.

4.- Jalkat ilmassa: Aseta pieni pallo nilkoillesi ja makaa selässä täysin suorassa. Nosta jalkasi 90 asteen kulmaan, anna päänne nousta hieman ja jätä kädet ulos lantion viereen, niin että ne toimivat tukena. Laske jalat ja toista.

Muista tehdä nämä koulutus lonkan pienentämiseksi vähintään neljä päivää viikossa kolmessa 12–15 toistossa. Lisäksi voit täydentää niitä käsipainojen tai liigan avulla.

Yritä yhdistää tämä rutiini tasapainoiseen ruokavalioon rasvat ja runsaasti diureettisia elintarvikkeita. Visualisoida tavoitteet ja tee koulutus Mukana on, että sinulla on motivaatio ja tavoitteesi.

Video Lääketiede: Palloilijoiden nopeus– ja voimaharjoittelu vastuskuminauhoilla (Huhtikuu 2024).