10 vihjeitä enemmän vihanneksia

• Huhtikuu 30, 2024

vihannekset ne ovat olennainen osa a terveellinen syöminen , monenlaisten ravintoaineiden osalta, jotka edistävät meidän ruokavalio vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lisäksi kalorit .

Sen kulutus vähentää kehittymisen riskiä krooniset degeneratiiviset sairaudet ; Meksikossa kaikki meistä eivät kuitenkaan sisällä ruokavaliomme riittävästi ja monipuolisia, vaikka ne ovatkin koko vuoden ajan.

Jotta voisimme sisällyttää ne ruokavalioon, meidän on tunnistettava syy, miksi emme pidä niistä: koska he pakottivat tai saivat sinut kuluttamaan niitä, koska ne olivat osa vaivaa painonpudotukseen (ruokavalio ) tai koska et pidä niiden valmistelusta tai ulkonäöstä.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua lisäämään enemmän vihannekset ruokavaliossa:

1. Lisää vihannekset resepteihin, joita yleensä käytät ja haluat. Esimerkiksi: lisää porkkanoita lasagnaan, ripottele pastaa parsakaaleilla, lisää kurpitsaa ja hienonnettuja porkkanoita lihapulleihin ja lisää vihanneksia, kuten porkkanaa, parsaa, parsakaalia, pinaattia, sieniä, kurpitsan kukkia, nopealla puolella. munakas.

2. Lisää ne suosikkisi keittoihin: herneitä, porkkanoita, maissia, squashia.

3. Sisällytä salaatti uusia vaihtoehtoja vihannekset . Kun menet supermarketiin, etsi vihanneksia, joita et ole käyttänyt, ja lisää se viikon valikkoon.

4. Valitse syödä niitä raakana. On joitakin vihannekset että kun ne on kypsennetty, ne eivät ehkä ole maukkaita; jopa on olemassa ihmisiä, joita he eivät pidä, ovat niiden johdonmukaisuus, yritä maistaa niitä raakaina sitruunalla tai vinaigretillä.

5. Ne voivat olla suosikki pasta tai pizzasi tärkein ainesosa.

6. Jos et pidä ulkonäöstäsi, valmistele mehu vihannekset . Voit luoda kaikki lajikkeet, joita haluat tai kuluttaa niitä, jotka jo myyvät supermarketissa. Jos haluat makeamman mehun, voit yhdistää vihanneksia hedelmiin, esimerkiksi porkkanamehu, ananas, oranssi.

7. Kokeile niitä grilli. Kun valmistat lihaa, voit myös paahtaa vihanneksia, lisätä hieman oliiviöljyä tai samaa kastiketta, jossa marinoit lihan.

8. Kun syöt ravintolassa, valitse vihannekset astioihin. Pyydä keittoa vihannekset , yksi salaatti tai edes kun syöt samppanjaa, älä poista salaattia tai tomaattia. Vaihda riisi- tai perunamuusiasi herkulliseen moniväriseen salaattiin.

9. Älä palkitse lapsiasi tai itseäsi syömästä vihannekset . Kun teemme sen, me jätämme ruokien merkityksen itselleen.

10. Vihje, joka ei koskaan onnistu, on lisätä juustoa, se antaa heille erityisen ja erilaisen kosketuksen. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan se on 400 gramman hedelmien ja hedelmien kulutus vihannekset (noin 5 annosta päivässä) päivittäin.

Aseta itsellesi terveellinen syöminen joka päivä ja huomaat, miten kehosi muuttuu.

Video Lääketiede: Utti Hietala - 2.1.2016 - Penkkipunnerrus.fi (Huhtikuu 2024).