• Saattaa 2, 2024

hengittäminen on ensiarvoisen tärkeää harjoittaa kaikenlaista koulutus , koska se on sen kautta, että solut saavat tarvittavan hapen energian täyttämiseksi ja fyysisen työn tukemiseksi. Sen parantamiseksi on olemassa tiettyjä tekniikoita, jotka sinun on pantava täytäntöön.

Kun pidät henkeäsi tai et tee sitä oikein, solujen energia vähenee ja tuntuu väsyneeltä koulutuksessa ennemmin kuin sinun pitäisi ”, sanoo asiantuntija Belisa Vranich.

Päinvastoin, sinun täytyy olla tietoinen hengittäminen ja hallita sitä harjoituksen aikana, jotta sinulla olisi mahdollisimman suuri suorituskyky. Tämä voit saavuttaa harjoittelemalla erilaisia tekniikat jotka esitämme teille seuraavaksi.

1. Syvä hengitys lämpenemässä

Lie lattialla jalat vasten seinää, aseta yksi käsi rinnalle ja toinen vatsan alueelle. Hengitä syvästi yhden tai kahden minuutin ajan, keskittyä hengittämiseen samaan aikaan kun hengität, lasket kussakin kahdeksan, vahvista Noam Tamir , perustaja TS-kunto .

2. Vahvistaminen kohtalaisissa tai matalan kuormituksen harjoituksissa

"Vahvistustekniikka" sisältää kaiken keskuslihaksen aktivoinnin, luo vakautta ja vähentää riskiä vahinko . Esimerkiksi, kun teet sivuttaista hissia, sinun on kiristettävä vatsan, lannerangan ja vinoa aikaa, kun se kestää harjoitus ja hengitä.

3. Valsalva painonnostolle

Sinun täytyy hengittää helposti harjoitus , pidä ilmaa, kunnes tulet monimutkaiseen osaan, ja kun olet suorittanut sen hengittämiseksi. Tämä tekniikka auttaa sinua kiristämään lihakset perusta ja ylläpitää oikeaa muotoa, osoittaa henkilökohtaisen valmentajan Mike Donavanik .

4. Kalvon hengitys elpymistä varten

Tämä tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden saada enemmän happea keuhkoihin ja lihaksiin palauttamaan hengityksen jälkeen harjoitus . Tätä varten sinun tarvitsee vain täyttää ja tyhjentää vatsasi jokaisen kanssa hengittäminen , sen sijaan, että teit sen rinnassa.

Toisaalta asiantuntijoita Mayo Clinic ne osoittavat, että ne sisältävät hengittäminen kun teet harjoitus esimerkiksi nostamalla painoja, voi johtaa vaarallisiin lisäyksiin verenpaine vahingoittaa terveyttä.

Video Lääketiede: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Saattaa 2024).