• Saattaa 9, 2024

Jos ylläpidät kunnollista hydratointia harjoituksen aikana, et vain paranna fyysistä suorituskykyäsi, vähentämällä väsymystä ja kehon lämpötilaa, mutta myös terveellisempi sydän.

American Heart Association varmistaa, että a hyvä hydraatio harjoituksen aikana optimoi verenkiertoa ja antaa lihaksille mahdollisuuden työskennellä niiden maksimikapasiteetilla. Siksi paljastamme, mitä ominaisuuksia juomalla pitäisi olla kuntoilussa.

Kirjoita muistiin!

Mukaan Espanjan urheilulääketieteen liitto (Femede) urheilujuomat (isotoniset) imevät vettä ja elektrolyyttejä nopeammin kuin luonnollinen vesi, ja näin estetään väsymys. Nämä ovat joitakin sen ominaisuuksista:

1. Natrium

Tämä elektrolyytti tuottaa janon tunteen ja parantaa nesteiden jatkuvaa nauttimista.

2. Kalium

Sen läsnäolo edistää rehydraatioprosessia. Myös lihas voi saada oikean supistumisen, jolloin fyysinen suorituskyky on optimaalinen ja vähentää kramppien riskiä.

3. Kalsium

Sen lisäksi, että se auttaa luun mineralisaatiota, sillä on tärkeä rooli veren hyytymisessä, lihasten supistumisessa ja hermosignaalien neurotransmissiossa. Tämän kivennäisaineen riittämätön vaihtaminen harjoituksen aikana estää lihasten oikean työn, mikä voi aiheuttaa väsymystä ja kipua.

4. Magnesium

Tämä mineraali on ratkaisevan tärkeää lihasten supistumiselle ja hermojen impulssilähetykselle, erittäin tärkeille liikuntaharjoituksille.

5. Hiilihydraatit

Ne tarjoavat energiaa ja mahdollistavat nesteiden suuremman imeytymisen, varsinkin jos ne ovat glukoosin, sakkaroosin tai maltodekstriinin muodossa.

Ne lisäävät myös veren tilavuutta, joka saavuttaa tietyt kehon alueet, kuten lihakset ja sydän, samalla kun alennetaan lämpötilaa.

6. Antioksidantit

Harjoituksen aikana lihas kuluttaa 100 kertaa enemmän happea, mikä aiheuttaa hapettuvaa stressiä. Siksi urheilujuomissa olevien antioksidanttien kulutus vähentää vapaiden radikaalien vaurioita kehoon.

7. Proteiinit

Useat tutkimukset väittävät, että kehon elpyminen nopeutuu pitkän aikavälin harjoitusten suorittamisen jälkeen sekä lihasvaurioiden väheneminen.

8. Miellyttävä maku

Tämä urheilujuomien ominaisuus on välttämätöntä kulutuksen edistämiseksi.

Älä unohda, että harjoituksen aikana ja sen jälkeen nesteen vaihto on tärkeää; kehosi palauttaa kivennäisaineet ja ravintoaineet niin, että tunnet paremmin.

Video Lääketiede: Kirjoita ideat ja ajatukset heti muistiin! #yrittäjäarki (Saattaa 2024).