Liikunta rutiini vs. ummetus

• Huhtikuu 23, 2024

Paras koulutus epämukavuuden estämiseksi tai vähentämiseksi ummetus ovat ne, jotka työskentelevät alueella vatsa- . Tärkeimmät riskitekijät ovat riittämätön ravitsemus, puute harjoitus ja mitä yleensä kutsutaan ”huolimattomaksi kutsumaksi”, Espanjan ruoansulatuskanavan säätiön mukaan.

Tämä häiriö vaikuttaa miehiin, kaksinkertainen määrä naisia, ja kolminkertaistuu vanhusten lukumäärä elmundo.esin tietojen mukaan, joten ummetuksen estämiseksi on useita tapoja. harjoitus Se on yksi niistä.

istumaton elämäntapa on yksi keskeisimmistä ummetuksen tekijöistä, niin vuonna GetQoralHealth esitämme yksinkertaisen rutiinin, jotta voit ehkäistä tai taistella sitä, saada aikaan hyvää aikaa ruoansulatuskanavan terveys :

Lisäksi suosittelemme näiden kahden singleen tekemistä koulutus kotona, töissä tai missä haluat:

1. Makaa lattialla matolla, peitolla tai pyyhkeellä ja taivuta jalat rinnallesi. Käännä lantion jalat ylös ja laske niitä, kunnes kosketat jalkaa jalkojen kärjellä. Tee harjoitus sujuvasti Toista 10 hidasta ja jatkuvaa tasapainoa.

2. Samassa paikassa kuin harjoitus etupuolella, mutta nyt lepää kyynärvarret lattialla, taivuta polvet ja vedä ne kohti rintakehää vatsan supistamiseksi. Käytä painetta ja pidä sitä vähintään 15 sekunnin ajan ja palaa sitten rentoutumaan. Suorita 5 toistoa.

Ihanteellinen on tehdä nämä koulutus vähintään kaksi kertaa päivässä (esimerkiksi yksi sarja aamulla ja toinen yöllä). Anna kunkin sarjan lopussa a hieronta vatsaasi pyöreässä muodossa kämmenellä uudelleen aktivoidaksesi suolen työ ja rentoudu vatsalihakset.

Näillä rutiineilla huomaat pian suuren parannuksen eikä ummetusta. Kuitenkin yhtä tärkeää kuin harjoitus on hyvä ruokavalio, joka sisältää kuitua, juoda tarpeeksi vettä ja levätä kunnolla.

Video Lääketiede: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Huhtikuu 2024).