• Huhtikuu 27, 2024

MukaanRafael Gutiérrez , Kuuban lääkäri urheilu , on osoittautunut harjoitus voimakas kuluttaa ns. nopean energian, joka saadaan hiilihydraatit ja proteiineja . "Siksi voimakas urheilu sävy lihaksia ja lisää voimaa, mutta se ei polta enemmän rasvaa", hän sanoo.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettemme pitäisi tehdä mitään liikuntaa . "Yksinkertaisesti, älä ole minkään illuusion alla, jonka sallitte laihtua ", Gutiérrez sanoo.

Mikä on ratkaisu?

On suositeltavaa toteuttaa liikuntaa Vähäinen vaikutus usein ja pitkään. "Se ei ole käyttökelpoista istua nojatuolissa koko päivän ja 45 minuutin ajan tekemällä erittäin voimakasta työtä. Parempi vähän ja jonkin aikaa, niin paljon hyvin lyhyessä ajassa ”, selittää asiantuntija.

Ota yhden tunnin kävelymatka, mene kaikkialle kävelylle tai kiipeä talomme tai toimistomme portaita sen sijaan, että käytät hissiä. laihtua , neuvoo.

"Korvaus"

Yhdysvaltain tutkimus oikeutti Minnesotan sydänmittaus , ja esiintyi 464 naisen kanssa ylipainoinen että he eivät tehneet harjoitus hän osoitti säännöllisesti ilmiötä, jota kutsutaan korvaukseksi, joka voisi liittyä painonnousuun ja harjoitus .

Nämä 464 naista jaettiin neljään eri ryhmään. Kolmen ensimmäisen vuoden aikana he työskentelivät henkilökohtaisen kouluttajan kanssa 72 minuuttia, 136 ja 194 minuuttia viikossa kuuden kuukauden ajan. Neljäs ryhmä toimi kontrollina, ja sitä pyydettiin ylläpitämään liikuntaa tavallista. Kaikki naiset eivät saaneet muuttaa ruokavaliotaan.

Kaikkien ryhmien naiset, mukaan lukien kontrolliryhmä, he menettivät painonsa . Mutta kolmas ryhmä, se, joka harjoitus oli menettänyt saman painon kuin kontrolliryhmä, joka ei ollut suorittanut kovaa toimintaa. Kokeilusta vastaavien tiedemiesten selitys oli, että kyseessä oli ilmiö korvaus .

Mitä voimakkaampi harjoitus mitä enemmän nälkää saamme ja mitä enemmän syömme. Ja on myös haitallinen vaikutus: tarkkailevat naiset, jotka tulivat takaisin kotiinsa, katsovat televisiota tai muuta istumattomat ammatit , tulossa paljon vähemmän aktiiviseksi jokapäiväisessä elämässä kuin ennen harjoittelua liikuntaa .

suosituksia

Älä unohda, että lihaskudosta se on tiheämpää ja raskaampaa kuin rasvaa, mikä tarkoittaa sitä, että se vie vähemmän tilaa (mittausten lasku), mutta se painaa enemmän kuin rasvakudos. Tämä on syy siihen, miksi tekemästä huolimatta harjoitus ja ruokki meitä terveellisesti, emme huomaa, että olemme laskeneet haluamiemme kilojen määrää.

Jatka! Älä lannistu, mutta jatka liikuntaa: tärkeintä on, että ajan mittaan huomaa, että vaatteet ovat mukavampia ja mukavampia.

Video Lääketiede: #AaltonenVastaa - 12 - Mikä on ratkaisu kiireellisyyteen? (Huhtikuu 2024).