Muotoile ja vahvista glutessi Kylaten kanssa

• Saattaa 6, 2024

Kiinteän ja kääntyneen pakaran näyttäminen ei ole tarpeen lämmön aikoina. Kehon tällä alueella on suuri merkitys sekä esteettisellä että seksuaalisella houkuttelulla, joten on tärkeää suorittaa fyysinen aktiviteetti, joka käsittelee tätä kehon osaa.

Hyvä vaihtoehto on Kylates, joka perustuu hitaisiin, yksinkertaisiin ja keskittyneisiin liikkeisiin. Tämän kehitti fitness-ohjaaja Ky Evans. Näiden harjoitusten tavoitteena on veistellä ja sävyttää pakarat ja osa jaloista.

Kylatesille on ominaista a liikuntaa yksinkertainen, koska kaikkea harjoitellaan peräkkäin, mutta hitaasti ja kontrolloidusti, ilman mitään taukoa yhden liikkeen ja toisen välillä. Se on vain jatkuva lihasten supistuminen, jonka avulla voit polttaa rasvaa ja sävyjä. Lisäksi liikkeet suoritetaan hitaasti, minkä ansiosta voit valvoa liikuntaa paremmin ja parantaa sen tehokkuutta.

Jos haluat harjoitella tätä liikuntaa, GetQoralHealth tarjoaa sinulle 3 harjoitusta, jotka auttavat sinua näyttämään säteilevinä kyseisessä minihameessä tai uimapuvussa:

1. Squats Ne ovat erittäin tehokkaita reiden, lantion ja pakaroiden lihasten sekä nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamisessa. Aloita seisomalla suoraan, jalat hieman toisistaan, kohdistuvat hartioiden ja käsivarsien kanssa olkapään korkeuteen. Laske ja nosta kehoa ikään kuin istut. Pidä keho suorana ja runko hieman eteenpäin. Toista 3–5 minuuttia ..

2. Oikea sivusuunnassa. Seistä kädet ja polvet lattialla, ikään kuin olisit kävelemässä nelikymmentä. Jalat erotetaan olkapään korkeudessa. Nosta vasen jalka polvilla taivutettuna. Pidä asemaa 2–3 minuuttia. Tavoitteena on kouluttaa abs ja glutes

3. Vasen puoli . Asema on sama kuin edellinen liike, vain sillä erolla, että liikkeessä oleva jalka on vasemmalla. Toteuta se 2-3 minuuttia.

Kylaten keskiakseli ei ole liikkeiden uutuus, vaan aika ja sekvenssi, jota niissä käytetään. Kokeile sitä, säveltää glutes ja polttaa kaloreita.

Muista, että fyysisen aktiivisuuden saavuttamiseksi on tasapainotettava tasapainoinen ruokavalio, terveys alkaa sisältä.

Video Lääketiede: The New Ford Ranger Raptor (Saattaa 2024).