• Saattaa 5, 2024

Puolen tunnin unen menettäminen saa painoa, kehittyy tyypin 2 diabeteksen ja hidastaa aineenvaihduntaa, paljastaa Weill Cornell Medical College -koulutuksen Dohassa (Qatar).

Monet ihmiset eivät saa riittävästi nukkumaan viikon aikana ja yrittävät korvata viikonlopun aikana, mutta unen puute viikon aikana voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​vahinkoja aineenvaihdunnalle, joka voisi edistää tyypin 2 diabetesta, Shahrad Taheri selittää, tutkimuksen tekijä.

Saatat myös olla kiinnostunut: 11 tapaa nukkua paremmin

Tutkimus tehtiin 522 vapaaehtoistyöntekijän joukossa, joille oli diagnosoitu tyypin 2 diabetes, ja kuuden kuukauden ajan osallistujat merkitsivät taukojen aikataulut ja päätettiin, että menettää puolen tunnin unettoman painon liikalihavuuden riski kasvoi 17% ja insuliiniresistenssi kasvoi 39%.

Lepo ja menettää paino

Tee näitä toimia nukkumaan syvälle ja välttää painon nousua.

1. Mene nukkumaan ennen 11 yötä. Jos pystyt, yritä peittää jokaisen päivän aika, joten totutat kehosi lepoon ennen tavallista.

2. Jos et voi nukahtaa tehdä tylsää toimintaa, lue jotain, joka ei ole mielesi mukaan, unelma tulee varmasti näkyviin.

3. Vältä juomista kahvia ja alkoholia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4. Tuntia ennen nukkumista kestää 30 minuuttia fyysistä liikuntaa ja ui. Kehosi rentoutuu ja sinulla on rauhallinen uni.

5. Kevyt illallinen. On suositeltavaa ruokailla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatuksen prosessi suoritetaan asianmukaisesti ja vältetään vatsavaivat ja unettomuus.

Video Lääketiede: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (Saattaa 2024).