• Huhtikuu 29, 2024

He sanovat, että jopa eliitin urheilijat tekevät virheitä valmistautuessaan kilpailuun. Koulutussuunnitelman puuttuminen, pakkomielteisyys juosta ilman perusteellista valmistelua tai dehydraation tuhoaminen ovat eräitä vikoja, joita monet urheilijat tekevät ja kasvot.

Saavuta tavoite!

Vicente Úbeda, Espanjan sanomalehti MARK ja suosittujen ja eliitin urheilijoiden valmentaja, selittää, mitä on 7 yleisintä virhettä 10 kilometrin rotuun.

1. Kollegat, minulla ei ole suunnitelmaa! Úbeda huomauttaa, että idea on mennä valmentajaan, jotta hän voi luoda meille räätälöityjä suunnitelmia. Vaihtoehtoisesti voimme seurata Web-sivun tai erikoislehden vakiomallia. Jopa hänen on suunniteltava suunnitelma - vaikka se on henkinen - siitä, mitä hänen on tehtävä D-päivään asti. Vaikka se on huono, on aina parempi suunnitelma kuin ei ole sitä, hän lisää.

2. Harjoittele päivittäin ikään kuin ei olisi huomenna. On erittäin tärkeää mennä vähemmän vähemmän. Asiantuntija sanoo, että koulutuksen intensiteetit on vaihdettava. "Päivittäinen kilpailu on nopein tapa" ylikoulutukseen "ja vammoihin", hän sanoo. Hän suosittelee vuorottelevat korkean intensiteetin päivätyyppiset sarjat ja muutokset vauhdissa - muut päivät pehmeillä ja mukavilla harjoituksilla. Kehomme tarvitsee molempia työtyyppejä.

3. Usko, että enemmän koulutusta on parempaa. "Joskus pakkomielteisyys tavoitteen saavuttamiseksi johtaa meidät uskomaan, että mitä enemmän koulutamme, sitä paremmin me tulemme olemaan", Úbeda sanoo. Meidän on oltava tasapainossa ponnistuksemme ja elpymisajan välillä. Kaksi samanlaista juoksijaa ei saa kouluttaa samaa, jos joku on lomalla ja muut toimii 12 tuntia kentällä. Etsi tasapainosi!

4. Aloita "Etiopian rytmillä". Tämä on usein virhe sekä koulutuksessa että kilpailussa, lisää Úbeda. "Koulutuksen alkuvaiheessa tunnemme hyvää, joten mielestämme meidän pitäisi mennä nopeammin. Viimeisessä osassa maksamme alkuperäiset ponnistelut, ja meidän on pakko hidastaa tai viedä kehoa epäilyttäviin ääripäihin pitääkseen sen. Ihanteellinen on säilyttää yhtenäinen nopeus, jos ollenkaan vähäisessä etenemisessä, hän suosittelee.

5. Älä tee venytystä tai muita harjoituksia. Asiantuntija huomauttaa, että jos haluamme juosta enemmän ja pienemmällä loukkaantumisriskillä, meidän on omistettava jonkin aikaa muille harjoituksille. "Meidän pitäisi varata 10-20% viikoittaisesta harjoitusajasta täydentävään työhön: venyttelyyn, vatsan, yleiseen vahvistumiseen", hän ehdottaa.

6. Juo runsaasti vettä. Dehydraatio on ratkaiseva tekijä suorituskyvyn laskussa, sanoo Úbeda. "Me emme koskaan muista koskaan juomisen aikana harjoituksia, vaikka monta kertaa harjoitamme paljon enemmän kuin tunnin. Lisäksi juomakoulutuksen avulla voimme tottua siihen, jotta emme tunne huonoa kilpailujen järjestämistä ”, valmentaja kertoo.

7. Upouusi vaatteet ja kengät kilpailupäivänä . Iso virhe! Erityisesti naisten tapauksessa. Úbeda huomauttaa, että kaikki vaatteemme, joita käytämme kilpailussa, on testattava vähintään pari kertaa koulutuksessa. Muuten voimme kärsiä rakkuloita ja hankausta. Hän suosittelee myös, että kaikki valmistetaan yhden yön ennen kilpailua ja luetaan säännöt, matkat ja muut kiinnostavat kohdat, "On melko yleistä löytää kadonneita ja epämiellyttäviä juoksijoita, jotka aina saapuvat myöhään alussa", hän sanoo.

Lopuksi asiantuntija huomauttaa, että yksi suurimmista virheistä 10 kilometrin kilpailussa tai muussa etäisyydessä on ... unohtamatta nauttia!

Video Lääketiede: Saavuta Tavoitteesi Valmennus (Huhtikuu 2024).