• Saattaa 2, 2024

Susan E. Brown , lääketieteen antropologin jäsen Tieteellisen tutkimuksen organisointi Pohjois-Amerikassa, toteaa, että on olemassa 20 ravinteet välttämätöntä vahvistaa luita. Nämä elimet eivät luo niitä luonnollisesti, joten on tarpeen saada ne ruoan kautta.

Ravintoaineet, jotka ruokkivat luutasi

Hyvä luun terveyttä Se riippuu hoidosta, jota sinulla on lapsuudesta lähtien, sekä hyvien ruokailutottumusten hankkimisesta.

On tärkeää alkaa hoitaa luutasi, varsinkin jos pidät sitä joka kolmas sekunti a murtuma koska osteoporoosi maailmassa, kuten Kansainvälinen osteoporoosirahasto .

siksi GetQoralHealth esittelee sinulle luettelon 5 ravinteet välttämätöntä vahvistaa teidän luut .

1. K.-vitamiinin vitamiinikorkeakoulu vahvistaa, että tämä ravintoaineella on tärkeä rooli säätely kalsium ja koulutus of luu . Alhaiset tasot kehossa liittyvät matalaan luun tiheyteen ja suuriin riskeihin murtuma aikuisilla yli 60 vuotta.

Suositeltu vuorokausiannos on K-vitamiini Se on 120 mikrogrammaa miehille ja 90 naisille. Tämä on parsakaali , salaatti, pinaatti , Maksa, kala , maito, jogurtti ja juusto.

2. Sinkki. Runko sisältää 1,5 ja 2,5 g sinkki , joista 90% on keskittynyt luustolihakset ja luut . Tämä mineraali on välttämätöntä hydroksiapatiitista - luun olennainen osa, joka tarjoaa senkovuus . sinkki Voit saada sen nauttimalla muun muassa manteleita, maapähkinöitä, vehnänalkioita, pähkinöitä, kaakaota, vesimeloni-siemeniä.

3. Proteiini. Harvardin kansanterveyskoulu selittää, että elimistö tarvitsee proteiineja terveiden luiden rakentamiseksi ja niiden valmistamiseksi kollageeni . Se varoittaa kuitenkin, että sen kulutuksen on oltava kohtuullinen, koska se saavuttaa suuret määrät neutraloida hyödyt kalsium . Ne on saatu pääasiassa eläinperäisistä tuotteista, kuten punaisesta lihasta, kalasta, munista sekä palkokasveista, mukaan lukien linssit.

4. B9-vitamiini. Tunnetaan myös nimellä foolihappo on välttämätöntä välttää demineralisoitumi- luut. Elintarvikkeet, joita voit kuluttaa, ovat vihannekset vihreä lehti, papaija, oranssi , viinirypäleet, mantelit , mm.

5. Fosfori. Tätä ravintoainetta säilytetään 85% luuteissa ja yhdessä kalsium myöntää a tasapaino luun terveyteen kramppeja lihas. Vaikka se ylittää, se tuottaa kalkkisuuden . Tämä löytyy muun muassa lohesta, tonnikalasta, kikherneistä.

Muut mineraalit ja välttämättömät vitamiinit ovat boori , pii, magnesium , vitamiini A, C ja D.

Joten riippumatta siitä, kuinka vanha olet, on tärkeää, että otat ehkäiseviä toimenpiteitä, jotta luut pysyvät terveenä ja vahvana. Muista, että hyvä ruokinta saavutat enemmän vastus ja tiheys luu . 

Video Lääketiede: Fazer Brainhow - Miten aivoja kannattaa ruokkia eri aterioilla? (Saattaa 2024).