• Saattaa 16, 2024

Mikä on lihasmäärittely ? Pohjimmiltaan se on merkittävän lihasmassan mukainen koon ja ihon mukaan, peitettynä vähimmäismäärällä rasvaa, joka mahdollistaa vetämisen ja korostamisen. lihakset elin, joka on meille tuttua - ja houkutteleva, koska olemme opiskelleet anatomiaa koulussa.

Miten voit saavuttaa tämän lihaksen määrityksen tai merkitä kehon?

Se on prosessi, joka voi kestää neljästä viikosta useaan kuukauteen, se riippuu siitä, milloin aikaa harjoittelet ja miten teet sen. Kyse ei ole vain vähäisen rasvan prosenttiosuudesta, vaan prosessin viimeisestä vaiheesta, vaan siitä, että se on luonut lihasmassaa niin, että kun astumme rasvan vähennysvaiheeseen, se voi erottua.

On väärä usko, että a voimaharjoittelu voimakas tämän tavoitteen saavuttamiseksi; se on kuitenkin lihaksen määrityksen perusta.

Miksi lihasten lisääminen on tärkeää?

On kaksi syytä lisätä lihakset Ensimmäinen ja kaikkein peruskäyrä on, että niillä on tarvittava määrä ja muoto.

Toinen, koska suurempi laiha massa edustaa korkeampaa aineenvaihduntaa, eli enemmän kaloreita poltetaan, kun lihasmassa on suurempi.

Esimerkiksi henkilö, jolla on vähän lihasten kehitystä - pohjimmiltaan - palaa noin 1200 kcal, kun taas suuremmalla vähärasvaisella massalla hän saavuttaa jopa 1500 kcal.

Hyvällä lihaksen värillä on kätevää vähentää voimakkuuden tehokkuutta ja lisätä aerobisten harjoitusten määrää.

Katso ruokavaliota

Syöttäminen on välttämätöntä, koska rasvamassan vähentämiseksi on välttämätöntä aiheuttaa kalorivaje; mutta aina harkitse maksuja koulutus , yksilölliset ominaisuudet ja elämäntapa.

Joitakin vinkkejä, joita sinun pitäisi ottaa huomioon, ovat: Vähennä hienostuneiden yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta (puhdistetut valkoiset jauhot, leivonnaiset, mehut ja sokeriset juomat)

Mieluummin kuitupitoiset hiilihydraatit, kuten vihannekset, täysjyvätuotteet ja leseet. Ei ole kätevää poistaa niitä kokonaan, koska ne ovat välttämättömiä organismin oikean toiminnan kannalta; mutta vähennä niitä, ehkä puoleen.

Valitse alhaiset glykeemiset indeksihiilihydraatit, kuten täysjyväleivät, korkean kuidun viljat, vihannekset yleensä ja jotkut hedelmät, kuten mansikat, vadelmat, luumut, kirsikat, omenat, päärynät, kiivi ja viinirypäleet.

Sisältää mono- ja monityydyttymättömät rasvat, kuten: oliiviöljy, avokado ja pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät); koska muiden hyötyjen joukossa ne auttavat nopeuttamaan rasvan polttamista.

Se kuluttaa myös kylmää vettä kaloja, jotka ovat runsaasti Omega 3: lohta, sardiinia, tonnikalaa, silliä, makrillia ja taimenta.

On tärkeää syödä pieniä annoksia useita kertoja päivässä; yksinkertainen tosiasia ruoan nauttiminen ja sen jälkeiset fysiologiset prosessit tuottavat korkeampia kalorikuluja; Sen lisäksi kehon ei tarvitse säilyttää rasvana, koska se saa jatkuvasti tarvitsemansa polttoaineen.

Juo vähintään kaksi litraa luonnollista vettä koko päivän ajan ja puolen ja litran välillä koulutuksen aikana.

Noudata näitä suosituksia ja jos sinulla on kysyttävää.Ota minuun yhteyttä ja autan sinua!

Video Lääketiede: Mamma Mia! Here We Go Again | Kansainvälinen traileri (Universal Pictures) HD (Saattaa 2024).