Hyvä rasva huonoja rasvoja vastaan

• Huhtikuu 29, 2024

Haluan laihtua . Haluan menettää velttous aseissa. Haluan päästä eroon tästä pullistuva vatsa . Haluaisin selluliitti Minä katosin jaloistani.

Nämä ovat yleisimpiä valituksia niille, jotka haluavat menettää ne talletukset lisää rasvaa kehossasi. Mutta tiedämmekö todella, mitä menettää? Onko meillä riittävästi tietoa siitä, miten oikein muokataan ruokailutottumukset ? Tiedämmekö, mitä elintarvikkeita on vältettävä ja mitkä kuluttavat eniten? Voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen ja lopettaa illuusion, tässä on joitakin tietoja, jotka auttavat tunnistamaan konna - huono rasva - ja miten se eroaa hyvistä rasvoista.

Mikä on konna ja mikä on hyvä?

Kuten mainittiin, on olemassa kahdenlaisia ​​rasvoja - hyvät rasvat ja huonoja rasvoja . Miten erottaa toinen toisesta?

On olemassa kahdenlaisia ​​hyviä rasvoja - rasvoja kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymätön :

Monokyllästämättömät rasvat ovat hyviä, koska ne alentavat huonoa kolesterolitasoa ja lisäävät kolesteroli hyvä. Hyvät rasvanlähteet kertatyydyttymättömiä Niihin kuuluvat avokado, rapsiöljy, oliiviöljy ja pähkinät, kuten pähkinät ja maapähkinät. rasvat kertatyydyttymättömiä Niiden tiedetään auttavan laihtua , koska ne vähentävät rasvaa.

Monityydyttymättömät rasvat ovat muita hyviä rasvoja. He ovat Omega-3 jotka auttavat alentamaan verenpainetta, huonoa kolesterolia, auttavat pysäyttämään tulehdus ja suojaa aivot ja järjestelmä hermostunut . Yleisiä monityydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat kalaöljy, lohi, maissi, saflori, soija ja auringonkukka.

Huonoja rasvoja on kahdenlaisia ​​- tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja:

tyydyttyneitä rasvoja Niitä pidetään huonoja rasvoja kuin tasot kolesteroli huono veressä. Tyydyttyneiden rasvojen lähteitä ovat maitotuotteet, munat, liha, äyriäiset, öljyt, kuten kookos, palmu ja manteli.

Transrasvat ovat rasvoja hydrattu ihmisen tuottamat, jotka löytyvät ruoka pakattu , kuten popcorn mikroaaltouuni ruoanlaittoon, margariini ja lyhentäminen.

Video Lääketiede: OSA 4 Hyvät ja huonot rasvat (Huhtikuu 2024).