Harjoitus pectoraleille

• Saattaa 4, 2024

rintaevien ne ovat vaikea osa harjoitus varten miehet . Monet viettävät tuntikausia kuntosali valmistus harjoitus varten rintaevien , mutta harvat antavat itselleen työn venyttää niitä ja rentoutua kovan rutiini of lihaskoulutus .

Tästä syystä ilmoitamme sinulle lyhyesti rutiini neljä venyttely lihas mitä voit tehdä ennen työtä tai sen jälkeen lihaksikas , tai kun olet toimisto ja haluat poistaa stressi .

Ensimmäinen venytys

Taivuta yksi kulma edessä ja tuke se seinälle. Kyynärpään tulisi olla olkapään korkeudella. Kallista runkoa eteenpäin ilman varren irrottamista seinästä. Voit tehdä sen pidentäminen molemmilla käsivarsilla samaan aikaan, nojautuen avoimen oven kehykseen.

Toinen venytys

Alkaen samasta alkuasennosta pidentäminen etupuolella, mutta kyynärpään olkapään alapuolella, nojaa kehoa eteenpäin ilman, että varsi menettää kosketusta seinään. Voit myös tehdä sen molemmilla käsivarsilla, samaan aikaan, tukemalla avoimen oven kehystä.

Kolmas vaihe

Samassa alkuasennossa, mutta kyynärpään yli olkapään, nojaa kehoa eteenpäin ilman, että varsi menettää kosketusta seinään. Voit tukea molempia käsiä yhdessä, oven rungossa.

Neljäs venytys

Pysykää, ylitä sormesi selän taakse ja nosta kädet. Pidä selkäsi suorana ja sormet ristissä. Tällä tavoin voit aloittaa paremmin valmistautumisen rutiinit , jotka sisältävät painon tai suuremman määrän toistoja , antaa tilavuus ja sävy teidän rintaevien .  

Seuraa tätä yksinkertaistarutiini omassa toimisto tai omassa koti , auttaa sinua valmistautumaan koulutus vahvuus ja sävytys. Mene eteenpäin, kokeile!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta.

Video Lääketiede: Harjoitus stressin ja jännityksen poistamiseksi (Saattaa 2024).