5 harjoitusta kehon sävyttämiseksi

Saapuessa juhlapäivät , sinun täytyy hyödyntää päiviä sävy kehomme ulkona tai sisätiloissa. Joten vuonna GetQoralHealth jaamme teille nämä viisikoulutus joka auttaa sinua parantamaan kuva .

Muista, että ennen niiden tekemistä on tärkeää valmistella lihakset . Riittämätön lämmitys voi aiheuttaa nivel- ja lihasvammat , sanovat Meksikon sosiaaliturva-instituutin (IMSS) asiantuntijat, erityisesti nivelsiteet polven, nilkan, olkapään ja kyynärpää.

Ne tapahtuvat myös Reiden vammoja , Akillesjänne tai nilkka , jossa voi olla pieniä kyyneleet , kunnes murtaa joitakin lihas . Ja kaikki, jotka eivät omista 15-20 minuuttia lämmetä ja venyttää meidän lihakset .

Harjoitus 1: Squats

Se on yksi parhaista koulutus sävyttää jalat ja takapuoli . Erota jalkasi hieman ja tee ele istumasta, pitäen kaiken painon korot . Toista 10 kertaa. Se on yksi koulutus tehokkaampi.

Harjoitus 2: Täydelliset glutes

Muodosta taka- on yksi yleisimmistä tavoitteista, erityisesti vuonna 2003. \ t naiset . Tämän saavuttamiseksi aseta itsesi polvillesi, kun kämmenet koskettavat lattiaa ja taipuvat jalkasi ylöspäin ja muodostavat 90 asteen kulman. Toista 15 kertaa kullakin jalalla.

Harjoitus 3: Hyvästi vatsa!

Jos takapuoli olemme huolissamme vatsa Se ylittää paljon. Voit poistaa ne, jotka ovat vihattuja jenkkakahvojen , makaa jalkojenne taivutettuina, laita kätesi päähän ja nosta runkoasi. Mene takaisin ja toista. Tee sama 20 kertaa.

Harjoitus 4: Suolan tärinätesti

Oletko koskaan yrittänyt katsoa käsivartesi sisältä suolahävittäjää käytettäessä? Jos huomaat, että alue on hieman "flojita", tämä harjoitus Tulet suureksi. Lepää kädet sängyn reunalla tai tuolilla ja laske kehoasi pitämällä selkäsi suorana ja heittämällä kyynärpäät takaisin. Toista liike 15 kertaa.

Harjoitus 5: Rintakehä paikallaan

Ja lopuksi mennään a harjoitus ylläpitää rinta missä se olisi Ota pari pulloa vettä tai jotain vastaavaa ja makaa selässäsi. Käännä jalat, aseta käsivarret 90 astetta, kiristä ne ja taivuta ne uudelleen. Toista sama toiminto 10 kertaa.

Jos jatkat vielä vähän aikaa näihin koulutus , joka päivä, voit pian nauttia tuloksista. Mene eteenpäin, kokeile!

Seuraa meitä@GetQoralHealth jaGetQoralHealth Facebookissa

Haluatko laihtua?Rekisteröidy kanssamme ja nauti uudesta työkalustaGetQoralHealth


Video Lääketiede: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo (Helmikuu 2023).