• Huhtikuu 30, 2024

Joskus meillä ei ole mahdollisuutta mennä a kuntosali joko ajan, rahan puutteen vuoksi tai yksinkertaisesti siksi, että haluamme tehdä muita toimia; kaikki edellä mainitut eivät kuitenkaan ole enää tekosyy kehon sävyttämiseen, jos huomaat miten harjoitus kotona

Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan Huffington Post, sinun täytyy vain seurata rutiinia koulutus perus kanssa käsipainot unohtaa velttous ja tallenna samanaikaisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 vinkkejä harrastamiseen kotona

Rakenna rutiini!

Jokainen näiden harjoitusten liike keskittyy lihasryhmään; Voit myös tehdä niitä, kun katsot televisiota, kuuntelet suosikkimusiikkiasi tai kun tulet kotiin töistä poistumiseen stressi .

1. Laterales . Ota käsipainot, seiso suoraan ja nosta kädet sivulle, olkapään korkeudella kuin olisit muodostamassa T: tä kehosi kanssa. Pidä ryhtiä muutaman minuutin ajan ja palaa alkuasentoon.
2. Leg lift . Pysy oikealle. Käännä vartalo eteenpäin kädet venytettynä. Pidä paino oikealla jalalla ja nosta vasen taakse. Tee 15 toistoa.
3. Venyttely köyden kanssa . Seistä pystyasennossa joustavalla köydellä. Käännä vartalo eteenpäin ja venytä kädet taaksepäin. Tee 15 toistoa.
4. Yhdellä jalalla . Aseta köysi vasempaan jalkaan, kun otat sen molemmilla käsillä.
5. Sävytetty jalka . Kiinnitä köysi trabeen ja toisella puolella jalkasi. Taivuta jalkasi ja pidä kädet vyötäröllä. Vaihda jalka ja tee 15 toistoa.

Rutiinisi täydentämiseksi sinun tarvitsee vain juoda vähintään kaksi litraa vettä sekä välttää ruokaa rasvat tyydyttynyt. Ja sinä, mitä harjoituksia käytät kotona?

Video Lääketiede: MEIDÄN PERHEEN ARKIAAMURUTIINIT! (Huhtikuu 2024).