7 vihjeitä, joilla voit käyttää enemmän kesällä

• Saattaa 7, 2024

Joskus kesällä tuntuvat korkeat lämpötilat voivat hillitä kiinnostusta harrastaa ulkona; Voit kuitenkin seurata joitakin vinkkejä, jotta voit käyttää sitä enemmän ja tehdä sitä johdonmukaisesti.

Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan terveys Nämä juoksuvihjeet ovat erittäin hyödyllisiä koulutuksen aloittaneille, niille, joilla on jo aikaa harjoitella sitä tai asiantuntijoita.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten löytää, jos olet valmis juosta

1. Suojaudu auringolta Kesällä auringon säteet ovat erittäin voimakkaita, joten suojaa päätäsi hatun tai visiirin avulla. Lisäksi se antaa sinulle paremman näkyvyyden ja pitää sinut tuoreena. Levitä aurinkovoidetta koko iholle ennen juoksua.

2. Anna kehon hengittää. Käytä urheiluvaatteita, jotka on valmistettu hengittävistä kankaista vaaleissa väreissä. Tämä poistaa ihon hikoilun, estää ärsytystä ja tuntuu tuoreemmalta jatkaa harjoittelua.

Saatat myös olla kiinnostunut: Suoritteko tehokkaasti?

3. Ota aikaa. Portaalissa aktiivinen Siinä määritellään, että elimistö tarvitsee aikaa sopeutua kuumaan ilmastoon. Näin ollen vähennä liikkeiden intensiteettiä 65 tai 75% ensimmäisissä istunnoissa, niin voit lisätä sitä, kunnes saavutat maksimitason.

4. Opi. Ennen kuin lähdet ulos, tarkista sää ja ilman laatu; Näin vältät terveysongelmia ja paranna juoksevaa suorituskykyä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka usein sinun pitäisi juosta?

5. Hydraatti: Nyt enemmän kuin koskaan, tässä vaiheessa on välttämätöntä juoda ennen ja jälkeen vettä, joka on välttämätön, jotta kehosi pysyy tuoreena. Lisäksi voit virkistää itseäsi sprinklittämällä sitä hieman pään tai ruumiin päälle.

6. Cool sukat. Käytä vaatteita, jotka imevät ihoa kosteutta estääkseen rakkuloita tai urheilijan jalkaa.

Se voi myös kiinnostaa sinua : Tarvitset motivaatiota juosta

7. Lepo. Ota muutama päivä elpymistäsi elimistönne omaksumiseen tehdyistä ponnisteluista, esimerkiksi voit levätä kolme päivää viikossa.

Muista, että positiivinen mieli auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne, erityisesti vuoden kuumimpina päivinä. Hemmottele ja älä anna auringon lopettaa stimulaatiota ajaa.
 

Video Lääketiede: Uudenvuoden sää: "Karulta näyttää!" (Saattaa 2024).