5 erehtymätöntä strategiaa laihduttaa

• Huhtikuu 27, 2024

Jos sinusta tuntuu syylliseksi, koska söit paljon näillä lomilla tai viikonloppuisin, älä huoli! Aina on hyvä ajatella uudelleen polkua ja tuntea olosi paremmaksi.

Haastattelussa GetQoralHealth ravitsemusasiantuntija Monica Meza , antaa sinulle 5 vinkkiä menettää nämä ylimääräiset kilot ja palauttaa kuvasi. Tunne heidät!

1. Vähärasvainen proteiini . Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat, että syöt tämäntyyppistä tuotetta päivittäisessä ruokavaliossa, koska ne ovat vähärasvaisia ​​ja runsaasti ravinteita. Esimerkkejä ovat munanvalkuainen, kalkkunanrinta tai vähärasvainen jogurtti; Ne kaikki auttavat sinua metaboloimaan rasvoja paremmin, joten on hyödyllistä laihtua.

Purduen yliopisto Yhdysvalloissa hän sanoi, että 30 gramman vähärasvaisen proteiinin syöminen aamulla auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja nopeuttamaan aineenvaihdunta .

2. Sano kyllä ​​perunoille . Huolimatta kaikista myytteistä, jotka ovat olemassa siitä, että ne eivät käytä perunoita niiden sisältämille tärkkelyksille, nyt tiedetään, että ne täyttävät ruokahalun ja vastustavat ruoansulatusentsyymit , ne pysyvät pidempään suolistossa eivätkä tuota niin paljon nälkää.

3. Vähän rasvaa . Me kaikki tarvitsemme terveitä rasvoja, joten American Dietetic Association huomauttaa, että tyydyttymättömät rasvat (avokado, oliiviöljy jne.) voivat olla jopa 20 prosenttia kalorien saannista. Poista rasva ruokavalio Se on haitallista.

4. Liikkuminen . Kalorien polttamisen ohella aineenvaihdunta estää rasvan kertymistä kehossasi. Mukaan American Journal of Phsicology 60 minuuttia kardiovaskulaarinen liikunta se voi tehdä ruokahalun jopa kahdeksi seuraavaksi tunniksi.

5. Purukumi . Tutkimus Rhode Islandin yliopisto Yhdysvalloissa osoitti, että ne, jotka pureskella purukumi tunnin aikana aamulla ne nauttivat 67% vähemmän kaloreita ruoassa, eivätkä ne kompensoi vähennystä, joka syö enemmän päivän aikana.

Muista, että kaikki on päivittäisissä ruokailutottumuksissasi. Voit tehdä sen; aloita nyt ja anna itsellesi mahdollisuus nähdä itsesi ja tuntea olosi paremmin!

Video Lääketiede: Osa 5: Palveleminen ja palvonta (Huhtikuu 2024).