5 harjoitusta takaisin

• Saattaa 2, 2024

Mikä on ensimmäinen asia, jonka teet, kun heräät? Varmasti aloitat päivittäisen rutiinin, kuten nousemisen ja kylvyn tai herätyskellon sammuttamisen; Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että ensimmäinen toimenpide on venyttää. siksi GetQoralHealth esittelee seuraavat viisi koulutus takana.

1.- Venytä saraketta: Venytä yksi jalka ja taivuta polvesi rinnalle; Toista toimenpide toisella jalalla. Ottakaa jalkasi muutaman sekunnin ajan ja päästäkää pois. Toista 2 kertaa. Tämä on erinomainen harjoitus taakse

2.- Rentoudu glutes: Selkää selkäsi ja polvillasi taivutettu, ylitä vasen jalka oikealla. Pidä asema ja käsien avulla vedä oikea jalka rinnassa. Tunnet, miten lihakset teidän glutes. Toista toinen jalka. Voit antaa sinulle paremman käsityksen tästä harjoitus Takaisin esittelemme seuraavan videon:

3.- Nousu : Makaa selässäsi polvillasi. Aseta kädet sivuillesi ja nosta lantioasi. Sopimus lihakset vatsa. Pidä asemaa 5 minuutin ajan ja rentoudu. Toista kolme kertaa.

4.- Venytä saraketta: Makaa selässäsi jalat suoraan. Nosta yksi jalka ja taivuta se rintaan. Paina selän alaosaa sängylle tai lattialle. Pidä asema viiden sekunnin ajan ja vaihda toisen jalan kanssa. Toista viisi kertaa kummallakin raajalla.

5.- Piriformis-lihas: Pysy selässäsi jalat ulottuu ulos. Risti toinen jalka toisen päälle ja vedä polvi varovasti rintaan, kunnes tunnet gluteus-venytyksen. Pidä ryhtiä 30 sekunnin ajan ja levätä. Toista kolme kertaa.

nämä koulutus takana he estävät sinua vahinko tai esittää joitakin tyrät . Joten jätä rikas aamiainen tai suihku muutaman minuutin ajan ja venytä koko kehon lihakset ennen kuin lähdet sängystä. Ja sinä, venytätkö, ennen kuin nouset ylös?

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: ???? Kehon rentoutus - Hyvää yötä (Saattaa 2024).