A- ja B-vitamiinit ovat välttämättömiä terveydelle

• Huhtikuu 27, 2024

Vitamiinit ovat molekyylit tärkeää, että kehomme toimii kunnolla.

Vitamiinit voidaan hankkia ruoan kautta, vaikka viimeisimpiä tekniikan edistysaskeleita onkin voitu hyödyntää vitamiineja laboratoriossa .

Siksi esitämme joukon kolmetoista tärkeää molekyyliä, joita kehomme tarvitsevat toimi oikein ja hengissä.

1. A-vitamiini Se kuuluu retinoidien ryhmään; Se on liukoinen rasvaan. Sitä löytyy oransseista elintarvikkeista, kuten porkkanoista tai kurpitsoista. Asiantuntijat suosittelevat päivittäistä 900 - 3000 mikrogrammaa A-vitamiiniannosta.

A-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa hypervitaminoosina A tunnetun tilan, joka voi saada ihmiset muuttumaan oranssiksi. Henkilöt, joilla ei ole A-vitamiinia, voivat kärsiä yön sokeudesta.

2. B1-vitamiini tai tiamiini. Se on vesiliukoinen vitamiini, joka on osa B-vitamiinikompleksia. Sen puuttuminen tai läsnäolo alle 1,2 milligrammaa päivässä aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan beriberi .

3. Riboflaviini tai B2-vitamiini . Se on toinen B-kompleksiryhmän jäsen ja liukenee veteen. Kuten muutkin B-vitamiinit, sen pääasiallinen tehtävä on immuunijärjestelmän suojaaminen.

4. Niasiini tai B3-vitamiini. Liukoinen veteen lisää immuunijärjestelmää. Tämä on välttämätöntä pienten lasten kasvun kannalta. B3-vitamiinin sallittu päiväannos on 16 - 35 milligrammaa; tämän alueen alapuolella voi esiintyä pellagraa (karkea iho).

Video Lääketiede: OSA 1 Ravintoaineet, kivennäisaineet ja vitamiinit (Huhtikuu 2024).