• Saattaa 5, 2024

Ei ole aikaa mennä kuntosalille ja saavuttaa hoikka runko? On olemassa useita harjoituksia, jotka antavat kehollesi sävyn, jota voit tehdä kodin mukavuudesta vain muutamassa minuutissa.

Vaikka avain on pysyvyys, nämä harjoitukset antavat mahdollisuuden polttaa kaloreita, poistaa epätasaisuutta ja samalla vähentää stressiä ja parantaa mielialaasi.

Portaalin julkaisemien tietojen mukaan muoto , seuraavat viisi liikettä auttavat sinua muokkaamaan kehoa muutamassa minuutissa; Älä kuitenkaan unohda lämmetä ennen kuin teet niitä.

Kokeile sitä ja paranna kuviasi!

Tee jokaisen harjoituksen sarja pienellä levolla jokaisen liikkeen välillä. Tämä piiri on erittäin tehokas, mutta voit täydentää sitä toisella kardiovaskulaarisella tai vahvuusrutiinilla.

Dolphin-asento. Tee itsesi ikään kuin tekisit lisko; nosta lonkat hitaasti, mutkittelematta polvet kulkevat lattiaa jalkojen kärjellä. Voit tukea painoasi käsivarsien päällä. Suorita 20 toistoa.
 

Tasapaino. Seiso jalat yhdessä ja polvet hieman taipuneet. Ota käsipaino jokaisessa kädessä. Nosta vasen jalkasi liikutessasi, nojaa vartalosi ja venytä kädet lattialle. Taivuta kädet ja palaa alkuasentoon. Vaihda jalat ja suorita 20 toistoa.

Kyykky portaittain. Pysy jaloillasi jalat auki lonkkan korkeudessa ja kädet kohoavat (kädet ottavat joitakin painoja). Käännä varret niin, että painot ovat olkapään korkeus. Taivuta polvet ja venytä kädet alas. Tee 20 toistoa.

Takapotkun. Ota joitakin käsipainoja ja päästä polvilleen. Venytä selkäsi ja nojaa lattian painoilla. Taivuta vasenta kyynärpääsi samalla kun nostat oikean polven. Venyttää varren kokonaan ja palaa alkuasentoon. Tee 20 toistoa kummallakin puolella.

Käsivarret, rinta ja jalat. Ota pari käsipainoja ja makaa selkänne jalat jalat. Nosta jalkasi ja aseta kädet rinnan korkeudelle. Hengitä ja laske jalkasi 45 asteen kulmaan samalla, kun levität käsivartesi täysin. Palaa alkuasentoon ja tee 20 toistoa.

Älä unohda ottaa tasapainoista ruokavaliota ja oikeaa hydratointia täydentämään tätä harjoitusrutiinia. Viettää vain viisi minuuttia elämänlaadun parantamiseksi!

Video Lääketiede: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Saattaa 2024).