• Saattaa 6, 2024

Kun et tiedä kuluttamastasi sokerista, et voi estää kehon aiheuttamia vahinkoja. Esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien, metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen kehittyminen. Ongelmana on, että jopa "terveellisillä elintarvikkeilla" on tämä ainesosa ilman, että tiedät sen; esimerkiksi jogurtti.

Lisättyjen sokereiden päivittäinen saanti ei saisi ylittää 10% päivittäisestä energiankulutuksesta, sillä loput on vastattava elintarvikkeisiin, rasvaan ja proteiiniin sisältyviä sokereita, Maailman terveysjärjestö.

Mitä elintarvikkeita ei kuitenkaan ole?

Lisättyjä sokereita esiintyy säännöllisesti jalostetuissa elintarvikkeissa, makeutetuissa juomissa, viljapohjaisissa jälkiruoissa, meijerituotteissa ja makeisissa. Vaikka ei ole läsnä? Tarkista lista.

1. Kaakaojauhe ilman sokeria. Mukaan Langonen lääketieteellinen keskus New Yorkin yliopistossa, tumma suklaa vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​sisältää myös välttämättömiä kivennäisaineita luita ja immuunijärjestelmää varten.

2. Pähkinät Lisää niin luonnollista makeutta resepteihin ilman puhdistettua sokeria.

3. Luonnolliset maitotuotteet. Vaikka ne sisältävät laktoosia, a hiilihydraatti Luonnollinen, joka tulee sokeriksi kehossa, on pieni määrä. Esimerkiksi kupin rasvatonta maitoa sisältää 12 grammaa sokeria. Valitse maito, juusto ja jogurtti, jossa ei ole hedelmiä tai muita ainesosia.

4. Vihannekset ilman tärkkelystä. Niissä on vain murto-osia luonnollista fruktoosia, vähemmän kuin yksi gramma 50 grammaa kohden. Parhaat vaihtoehdot ovat avokadot, artisokat, parsa, punajuuri, kukkakaali, selleri, kurkku, munakoiso, kaali, lehtikaali, nauris, nauris, sienet, retiisit, tomaatit ja kurpitsat.

5. Käsittelemätön laiha liha ei sisällä sokeria. Esimerkiksi naudanliha, kana, lampaanliha, sianliha, vasikanliha, kani, kalkkuna, lohi ja tonnikala. Pysy kaukana jalostetuista tai säilykkeistä, kuten pekonia, kinkkua, chorizoa ja makkaraa.

Vihje: Etiketissä on tuote tai ruoka, jossa ei ole sokeria Merkitse 0,5 grammaa sokeria 100 grammaa tai millilitraa kohti .

Tee päätös johtaa terveellistä elämää!

Video Lääketiede: Elintarviketuholaisten torjunta keittiössä (Saattaa 2024).