• Huhtikuu 27, 2024

kuluttaa salaatit on hyvä vaihtoehto lisätä kulutusta kuitu , vitamiinit ja mineraalit ; Kuitenkin, kun käytät samoja ainesosia, se voi tulla tylsäksi, yksityiskohtaisesti nutriologist Carmen Haro .

HaastattelussaGetQoralHealth, Kelloggin ravitsemus- ja terveyslaitoksen (INSK) asiantuntija tiedot siitä, että salaatti olla terveellisiä ja tarjoa kaikki edut, joita haemme salaatteja kuluttaessa, henkilön tulisi lisätä seuraavat elintarvikkeet.

Saatat myös olla kiinnostunut: 4 salaattia valmisteltaessa esiintyy yleisiä virheitä

Anna sille erilaisia!

1. salaatti . Salaatissa on kaksi tai useampia salaattityyppejä, koska kukin tuo mukanaan erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita.
2. porkkanat . Ne tarjoavat beetakaroteenia, joka auttaa parantamaan sydämen terveyttä.
3. parsakaali . Auttaa ehkäisemään tiettyjä syöpätyyppejä
4. jitomate . Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
5. punajuuri . Se on yksi elintarvikkeista, joka tarjoaa foolihappoa
6. herkkusieniä . Vahvista immuunijärjestelmää

Vihanneksia on ääretön, mikäli raaka-aineeksi lisätään runsaasti ravinteita. Jotain, joka myös auttaa lisäämään salaattien nauttimisen etuja, ovat hedelmiä.

Hedelmät tarjoavat erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, ja se on vielä yksi mahdollisuus kuluttaa viittä hedelmää ja vihanneksia, joita pitäisi kuluttaa päivittäin. Ihanteellisia terveelliseen salaattiin lisätään:

1. viinirypäleet . Suojaa sydämen terveyttä
2. mustikat . Runsas antioksidantit suojaavat sydämen terveyttä
3. avokado . Niiden terveelliset rasvahapot parantavat kehon terveyttä, on suositeltavaa käyttää vain neljännes keskikokoisesta, jotta kalorien määrää ei lisätä.
4. Viipaloidut tangeriinit . Ne sisältävät kuitua ja C-vitamiinia, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää; Ne auttavat estämään ummetusta.

Toisaalta pähkinät, kuten mantelit, seesami, maapähkinät luonnollisessa tai paistetussa muodossa, antavat rapeita kosketuksia, tarjoavat E-vitamiinia, kuitua, omega-3- ja 6-rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan sydämen terveyttä. Carmen Haro .

On olemassa monia terveellisiä ainesosia, jotka antavat salaattia ja lisäävät mineraalien ja vitamiinien määrää ilman, että ne joutuvat kaloreiden liialliseen kulutukseen.

Osa salaatti ihmiselle sopiva on yhtä suuri kuin se, mikä sopii kahdelle nyrkkeilylle suljetuissa käsissä, mutta jokainen muuttuu heidän ikänsä, rakenteensa, fyysisen aktiivisuutensa ja sukupuolensa mukaan.

Jos haluat laihtua, se ei ole vain syöminen salaattia, vaan yrittää ottaa terveellistä ruokavaliota aina, koska kun syöminen ja maltillinen oppiminen poistamatta mitään ryhmää, päättelee ravitsemusterapeutin. Ja sinä, mitä ainesosia käytät salaatille?