Harjoitukset lihasten tukkeutumiseen

• Saattaa 3, 2024

Juoksu on a liikuntaa Se vaatii voimaa ja valmistelua, varsinkin jos puhumme lihaksista. Nämä sijaitsevat reiden takaosassa ja ovat vastuussa polven taivutuksesta.

Hamstringien lihakset on jaettu kolmeen: semitendinosus, semimembranosus ja biceps femoris.

Kierrevammoja voi esiintyä liikuntaa käynnissä, erityisesti hidastusvaiheen aikana. On kuitenkin olemassa joitakin venyttelyharjoituksia, jotka voivat estää tai estää näiden lihasten vahingoittumisen, ja se auttaa sinua sävyttämään niitä:

1. Tuetaan yhtä jalkaa 90 asteen polven taipumalla, kun taas toinen pitää jotakin takaisin. Tuo tässä asennossa lonkat hitaasti eteenpäin ilman pomppimisia. Pidä tässä asennossa 15 - 30 sekunnin ajan. Sitten vaihda jalka ja toista pari kertaa.

2. Valehtelee kuvapuoli alaspäin. Aseta kyynärpäät ja kyynärvarret maahan, nosta runkoa hieman. Aktivoi vatsakeskus. Hengitä ja taivuta polvet, tuo kantapäät pakaraan, poistamalla ilma kahdesta lyhyestä ja jatkuvasta liikkeestä. Laske kantapäät inspiroimalla ja toistamalla tämä rutiini 10 kertaa.

3 . Istuu lattialla. Suora selkä ja hieman nojata taaksepäin, kädet lattiaa vasten kehon taakse kädet ulospäin. Jalat ovat yhdessä ja laajennettu. Älä kumota jalkojasi milloin tahansa, pakota kantapäät maahan. Pidä 5-7 sekuntia ja löysää. Toista 12 kertaa tätä harjoitusta.

4. Keskity yhteen jalkaan tai molempiin. Käännä jalka hieman irti iskunvaimentimet. Mene alas kohtaan, jossa et tunne kipua ja kestää 15-30 sekuntia hengittämällä hitaasti. Jatka toisella jalalla.

Tämä yksi liikuntaa Sen avulla voit pitää eri hamstringit muodoltaan samaan aikaan, kun se auttaa sinua ajamaan ilman vahingoittamista.

Video Lääketiede: How to KYDEX - A Knife Sheath (Saattaa 2024).