• Saattaa 6, 2024

sisään kevät on paljon loukkaantumisia, johtuen siitä, että kuuman ilmaston vuoksi ihmiset kiirehtivät jälleen urheilua tai harjoitus ilman asianmukaista valmistelua.

Monet viikonlopun urheilijat eivät harjoita tapoja, jotka estävät vahinko ennen kuin siirrytään täysin urheilun harjoittamiseen ”, sanoo Adam Bennett , urheilulääketieteen erikoislääkäri NorthShore Neurological Institute .

Kun urheilijat ovat aikuisia, heidät esitetään vahinko terävä jänteet tai lihakset, kun taas nuorilla on paljon vaurioita liiallisen käytön vuoksi.

Teen urheilijat pelaavat useita urheilulajeja tai samoja useissa joukkueissa, joten heillä on taipumus kipua, stressimurtumia ja jalan kramppeja, hän selittää.

Vinkkejä vammojen ehkäisemiseksi

urheilijat viikonlopun ja aikuisten virkistysurheilijoiden tulisi sisältää jonkinlaista urheilukoulutusta maanantaista perjantaihin, mieluiten kahdesti viikossa, jotta voisimme vahvistaa sitä. lihakset he käyttävät määräävässä urassaan, Bennett sanoo.

Jopa kerran viikossa työskentely voi vähentää todennäköisyyttä vahinko . Koulutuksen pitäisi jäljitellä urheilua ja sisältää enemmän räjähtäviä tyyppejä koulutus , kuten hyppynaru, painonnosto tai sprinttivälit.

He puolestaan ​​harjoittavat teini-ikäisiä urheilu Useita päiviä peräkkäin täytyy ottaa aikaa myös toipumiseen. Heidän täytyy rentoutua ja antaa heidän lihakset ja jänteet levätä vapaapäivinä.

Sen lisäksi, että autat ehkäisemään vahinko , on ylimääräistä hyötyä levosta: positiivinen vaikutus suorituskykyyn, Bennett sanoo.

Nuorten tulisi myös pyrkiä saavuttamaan hyvä ravitsemus, ruokkimaan kehonsa kunnolla. Heidän pitäisi syödä aterioita käytäntöjen välillä. Sisällytä vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja ja pysy hyvin vedettynä vedellä ja urheilujuomilla.

On tärkeää varmistaa, että kaikki vahinko hän on parantunut täysin ennen pelaamista. Palaa liian pian takaisin urheilijat Bennett sanoo.

Joskus on kuitenkin vaikea tietää vahinkoa vahingon ja kipu . Pieni kipu muutaman päivän ajan on normaalia.

Tarkastellaan yleensä sitä, mitä tunnet tai kuulostat "pop" - tai millä tahansa turvotus tai kipua, joka pahenee. Nämä viittaavat yleensä vammaan, joka vaatii lääkärin hoitoa, Bennett selittää.

Video Lääketiede: Vesijuoksu mukaan juoksutreeneihin | Hikipanta (Saattaa 2024).